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타원형으로 페달을 거꾸로 돌리면 복근을 조일 수 있습니까?

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타원형은 1995 년에 도입되었으며 영향이 줄어든 효과적인 심혈관 강도를 자랑합니다. 팔 극을 사용하고 타원형에서 뒤로 뛰면 추가 코어 근육을 대상으로 할 수 있습니다. 일상 생활을 안전하게 변화시키는 방법을 이해하면 복부와 등 근육을 목표로하여 체력 목표에 도달하고 등의 긴장이나 근육 당김 위험을 줄일 수 있습니다.

전진과 함께 사용되는 복부

복부 근육은 타원형의 전통적인 전방 운동을 목표로합니다. 다리가 몸 뒤에서 진행되고 앞으로 나아갈 때 복부 근육, 특히 골반 근육이 활성화되어 다리가 앞으로 나옵니다. 타원을 사용하는 동안 복근을 강화하고 숨을 멈추거나 호흡을 제한하지 않도록주의하면서 복근에 더 도전하십시오.

거꾸로 달리면서 활성화 된 몸통 근육

타원형에서 반대로 움직일 때, 당신은 운동의 힘 단계 동안 등 근육과 엉덩이 근육이 증가하는 강도로 운동하기 시작할 것입니다. 이때는 둔근이 발을 등쪽으로 향하게합니다. 또한 발이 앞으로 나아감에 따라 등 근육이 동심으로 수축하여 자세와 균형을 조절해야합니다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 반대 방향으로 겨냥 할 수도 있습니다.

팔 극 사용

움직일 수있는 팔대를 잡고 위 복부, 비스듬한 복부 및 중반 근육을 활성화하십시오. 팔과 다리는 움직일 수 있지만 몸통은 움직이지 마십시오. 팔뚝과 다리를 동시에 움직일 때 상체 복근과 등 근육이 올바른 형태와 자세를 유지하도록 열심히 노력할 것입니다.

크로스 트레이닝

교차 훈련은 복부와 등 근육을 목표로하는 가장 효과적인 방법입니다. 복부 위기와 같은 운동을 추가하고, 판자 위치를 유지하고 몸통 회전을 방지하면 타원형을 사용하는 것보다 몸통 근육을 더 빨리 치는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 부위에 근육 섬유를 추가하면 해당 부위의 지방을 더 많이 태워서 위 둘레를 줄일 수 있습니다.

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