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경사 벤치 & 의학 공을 가진 Ab 운동


경사 운동장에서 복부 운동을하면 체중을 더 많이 들어 올리기 때문에 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. 믹스에 약 공을 추가하면 부하가 더욱 증가하므로 복근을 크게 쌓은 사람 만 운동에 경사 벤치 운동을 포함시켜야합니다. 새로운 ab 도전에 대한 준비가되면, 경사 벤치와 약 공으로 할 수있는 특정 ab 운동이 있습니다.

의학 공 윗몸 일으키기

경사 벤치 상단의 풋 브레이스 아래에 발을 걸고 머리를 발 아래에 놓고 등을 대고 누워서 약품 볼 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 양손으로 약 공을 가슴에 대십시오. 허리를 구부려서 몸통을 벤치에서 들어 올려 앉은 자세로 올립니다. 어깨 뒤쪽이 벤치에 닿을 때까지 몸을 벤치로 내려 놓고 바로 다음 반복으로 넘어갑니다. 이러한 유형의 윗몸 일으키기는 주로 복근의 주요 근육 인 직근 복근을 발달 시키며, 또한 사근과 고관절을 모집합니다.

의학 공 트위스트

약 볼 트위스트 운동은 복근 측면을 따라 근육을 기울여 비스듬한 자세를 강조하면서도 직장 복부가 등각 적으로 작용하도록합니다. 복근이 등척 적으로 작동한다는 것은 그들이 당신을 정해진 위치에 고정시켜야한다는 것을 의미합니다. 약 공 비틀기와 약 공 윗몸 일으키기는 같은 시작 위치를 공유합니다. 가슴에 약 공을 놓고 몸통을 반쯤 위로 올릴 때까지 벤치에서 들어 올립니다. 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 어깨를 옆으로 향하게 한 다음 오른쪽으로 비틀면서 허리를이 각도로 잡습니다. 근육이 너무 피곤해지기 시작할 때까지 앞뒤로 계속 비틀고 몸통을 벤치로 내립니다.

다리와 엉덩이 인상

다리와 엉덩이 높이기 운동은 몸을 뒤로 젖히는 것으로 시작하지만 등받이 벤치 상단의 발 걸이를 손으로 잡고 다리는 머리 아래에 위치합니다. 무릎이나 발 사이에 약 공을 꽉 쥐십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 무릎을 구부리고 몸통으로 올려 다리를 올리십시오. 엉덩이를 벤치에서 들어 올릴 때까지 들어 올리십시오. 엉덩이를 뒤로 내린 다음 다리를 확장하여 시작 위치로 돌아갑니다. 다리와 고관절은 복근이 주로 발달하지만 복근과 고관절의 도움이 필요하다는 점에서 의약 볼 윗몸 일으키기와 유사합니다.

고려 사항

약 공 윗몸 일으키기 운동 중에는 척추를 말리면서 움직임을 시작하는 것이 복근이지만 엉덩이 굽힘 기가 들어 와서 엉덩이를 구부려 앉는 자세로 올릴 수 있습니다. 고관절이 수축되면 척추가 당겨집니다. 그러므로 스트레스에 대항하기 위해 복부 운동을하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 허리가 과도하게 확장되어 허리 통증으로 고통받을 수 있습니다. 이런 이유로 복부 강도의 기초가 될 때까지 약 공 윗몸 일으키기 운동을 운동에 추가하지 않는 것이 중요합니다.