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발레리나는 어떻게 긴 살코기를합니까?

발레리나는 어떻게 긴 살코기를합니까?


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발레는 신체 중심의 예술 형태이며, 타이츠와 레오타드는 모든 곡선과 근육을 드러냅니다. 길고 마른 다리는 특히 상징적 인 "발라 킨 발레리나"에서 전설적입니다. 발레리나는 다리와 몸통을 형성하기 위해 오랜 테스트를 거친 전략을 사용하므로 지젤이나 슈가 플럼 페어리에 속할 수있는 신체를 위해 굶주 리거나 댄스 스튜디오에 살 필요가 없습니다.

핵심 컨디셔닝

길고 마른 다리와 몸통은 높은 에너지, 지구력 및 핵심에 달려 있습니다. 댄서는 운동 선수이며, 훌륭한 컨디션과 체력 훈련을 받았습니다. 발레 체를 제공하는 피트니스 플랜은 유산소 조절로 시작하여 신진 대사를 촉진하고 근육보다는 주로 지방을 태우며 체력을 높여 활력과 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 춤추는 것만으로도 유산소 운동을 할 수 있지만, 유산소 운동을 선택하면 균형과 유연성을 향상시키고 코어에 집중하는 데 도움이되는 운동을 선택하십시오. Juilliard School 물리 치료 책임자 Katy Keller는 심근 운동으로 골반을 안정시킬 것을 권장합니다. 강한 복근과 엉덩이는 다리 바깥 쪽을 잡는 것을 제거함으로써 댄서들에게 더 긴 줄을 만듭니다. 강력한 코어는 유동적 인 움직임의 핵심으로 마른 체형에 기여합니다.

빌라도 옵션

필라테스 수업에서 많은 댄서를 찾는 이유가 있습니다. Joseph Pilates는 길고 마른 근육을 만들기 위해 운동 프로그램을 설계했으며 매트 운동은 대량으로 힘을 얻습니다. "The Dancer 's Way"의 저자이자 전 뉴욕시의 발레 댄서 Linda Hamilton은 필라테스에게 다리의 큰 근육 그룹을 스트레칭하도록 권장합니다. 매트의 싱글 레그 서클은 엉덩이, 복근, 햄스트링 및 내외부 허벅지에 작용합니다. 싱글 레그 스트레치는 복근과 비스듬한 자세에 도전하고, 햄스트링을 늘리며, 엉덩이를 굽히는 동안 다리를 강하게하고 발가락을 가리 킵니다. 척추 스트레칭은 척추를 길게하고 복근을 조여 햄스트링을 늘입니다. 앞쪽의 측면 차기는 엉덩이를 다듬고 다리를 길게하며 발목을 구부립니다.

발레 바레 바디

발레를 정확하게 조절하여 다리와 하체를 조율하고 길게합니다. 한쪽 다리의 균형을 잡고 발 뒤꿈치를 올리고 내리는 허벅지, 복근 및 송아지와의 관련성. 더 얇고 더 강한 glutes and thighs를위한 passГ ©를 시도하십시오. 매트에 몸을 대고있는 상태에서 뾰족한 발가락을지지 다리 위로 밀면서 작동 다리를 천장까지 확장 할 때 몸짓 다리에 집중하십시오. 매트에 앉은 상태에서 자세가 들리면 둔부, 내부 허벅지 및 고관절이 작동합니다. Rond de jambe Г terre는 발가락이 엉덩이에서 발끝까지 길고 강화하기 위해 바닥에서 제어 원을 만들 때 다리와 발을 뻗은 장점입니다. 체육관의 바레 루틴은 작은 토닝 동작으로 내부 허벅지, 송아지 및 무릎 운동을 선호하여 쿼드 작업을 건너 뛰어야합니다.

댄서의 다이어트

발레는 너무 많은 힘든 시간의 수업, 리허설 및 공연을 요구하므로 무게를 유지하는 것은 뉴욕시 발레의 주요 춤인 Wendy Whelan과 같은 전문가에게 문제가 될 수 있습니다. 그러나 길고 마른 몸을 갈망한다면 가장 굶주린 솔리스트를 모방하기 위해 기아를 시도하지 마십시오. 저지방은 슬리밍 다이어트를위한 건강한 워치 워드입니다. 영양은 체중 감량에도 칼로리를 능가하므로 복잡한 탄수화물, 단백질 및 불포화 지방의 중간 부분과 섭취의 균형을 맞추십시오. 최소 가공 곡물은 섬유와 오래 지속되는 에너지를 제공하여 기아 통증과 피로를 예방합니다. 무용수의 스틸 컷 오트밀과 전체 과일로 구성된 조식을 드십시오. 야채, 저지방 유제품의 칼슘, 콩류 단백질, 견과류, 콩, 마른 칠면조 또는 생선을 충분히 섭취하십시오. 아름다운 톤의 선이 나타나기 시작하면서 운동 중에 수분을 유지하십시오.