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운동 결과가 빨라지는 8 가지 이유


규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 체중 조절, 수면 품질 개선, 에너지 수준 향상 및 고 콜레스테롤, 뇌졸중, 고혈압 및 특정 암과 같은 질병 및 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원하는 운동 결과를 얻지 못하면 운동을 중단하고 운동을 중단 할 수 있습니다. 운동 루틴을 통해 범인을 찾고 효과적인 운동을 수행하기위한 효과적인 조치를 취하십시오.

식습관

운동량에 관계없이 올바르게 먹지 않으면 결과가 나타나지 않습니다. 몸무게를 줄이거 나 몸을 조율하든 건강하고 칼로리가 적은 식단을 먹는 것이 좋습니다. 장기적으로 유지할 수있는 건강한 식습관을 개발하십시오. 충돌식이 요법을 피하고 전체 음식 그룹을 잘라내십시오. 설탕과 지방이 많은 가공 식품을 피하십시오. 양질의 영양 섭취에 집중하십시오.

운동 빈도

운동을 충분히하지 않으면 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CCenters for Disease Control and Prevention)는 일주일에 최소 150 분의 심장 강화 및 2 일 주에 근력 운동을 포함 할 것을 제안합니다. 최적의 체중 감량을 위해 유산소 운동을 주당 300 분으로 늘리십시오. 유산소에는 자전거 타기, 에어로빅 수업, 조깅 또는 수영이 포함됩니다. 근력 운동시, 프리 웨이트, 역도 기계, 체중 또는 저항 밴드를 사용하십시오.

운동 양식

부적절한 형태는 부상으로 이어질 수 있으며 골밀도 개선, 지방 감소, 근육 톤 및 근력 증가와 같은 근력 강화 혜택을받지 못하게 할 수 있습니다. 체력 단련에 익숙하지 않다면 개인 트레이너를 고용하여 적절한 형태를 배우십시오. 그렇지 않으면 거울 앞에서 운동하여 자신을 모니터링하고 수정할 수 있습니다.

운동 강도

운동 루틴에 강도가 부족하면 최상의 결과를 얻을 수 없습니다. 심박수는 증가하지만 여전히 대화 할 수있는 강도로 유산소 운동을하십시오. 근력 운동을 최대한 활용하려면 운동 당 3 세트와 8 ~ 12 회 반복하십시오. 각 세트를 마지막으로 반복 한 후에 스스로 반복하여 하나 이상의 반복을 완료 할 수 없도록 충분한 무게를 사용하십시오.

고원

끊임없이 같은 운동을하면 고원에 도달 할 수 있습니다. 몸이 운동에 익숙해지며 결과에 영향을 미칩니다. 이를 피하려면 일상에 다양성을 추가하여 혼동하고 근육에 도전하십시오. 일반적으로 런닝 머신에서 달리는 경우 타원형 기계 나 고정식 자전거를 사용하십시오. 프리 웨이트 운동에 익숙하다면 역도 기계로 바꾸거나 체중을 사용하십시오.

비현실적인 기대

운동 기대치가 비현실적이라면, 결과가 충분히 빠르지 않다고 생각할 수 있습니다. 주당 1 파운드 또는 2 파운드를 잃는 것이 주당 10 파운드를 잃는 것보다 현실적이고 달성 가능합니다. 보람있는 결과를 위해 현실적인 단기 및 장기 목표를 설정하십시오.

스팟 감소

신체 부위를 슬리밍하는 데만 집중한다면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 크런치가 아무리 많아도 스팟 감소는 불가능합니다. 중간에 과도한 지방이 있으면 몸이 배가 아프지 않습니다. 문제 부위의 위치에 관계없이 유산소 및 근력 운동을 포함한 전신 운동 루틴을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다.

지루함

운동이 즐겁지 않으면 결과에 반영 될 수 있습니다. 지루한 운동은 동기 부여에 영향을 줄 수 있습니다. 모든 운동을하지 않거나 운동을 중단하기로 결정할 수도 있습니다. 이를 피하려면 친구와 운동하십시오. 이것은 당신의 운동을 사회적 경험으로 만들고 기대할만한 것을 제공합니다. 또한 서로에게 동기를 부여하여 계속 진행할 수 있습니다.