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뇌를 운동시키기 위해해야 ​​할 5 가지


운동은 몸에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 몸이 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해서는 운동이 필요 하듯이, 두뇌도 건강을 유지해야합니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면 신체적, 정신적 운동을 통해 뇌를 자극하고 활동적으로 유지하는 것은 많은 이점을 제공 할 수 있고 나이와 관련된인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

육체적 운동

규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 습관의 중요한 부분입니다. 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 신체 활동이 또한 많은인지 적 이점을 제공한다는 것입니다. "Physiology and Behavior"저널의 2011 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면, 만성 및 급성 운동은 뇌의 신경 영양 인자 인 신경 세포에 작용하는 단백질 인 BDNF의 흐름을 증가시켜인지 기능을 돕고 기억력을 향상시킵니다. 중추 및 말초 신경계.

반대 손 작업

지배적이지 않은 손으로 다양한 작업을 수행하는 것이 뇌를 운동시키는 유익한 방법입니다. 1999 년 6 월호 "브레인 리서치 (Brain Research)"지에 발표 된 한 연구에 따르면, 당신의 비 우세 손으로 글을 쓰는 것은 신체 자극을 담당하는 뇌의 일부인 체 감각 피질을 자극하여 시각 자극과 움직임 계획에 반응합니다. 동일한 효과를 낼 수있는 다른 작업에는 일반적으로 컴퓨터 마우스를 조작하는 데 사용하는 손을 바꾸거나 비 손상 손으로이를 닦는 것이 포함됩니다.

심상

정신 이미지라고도하는 활동적인 시각화는 뇌를 자극하고 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 심리학자 Shelley Carson의 저서 "Your Creative Brain"에 따르면, 정신적 이미지는 일반적으로 시각, 소리, 냄새, 미각 및 터치 처리에 관여하는 뇌의 지각 부분을 활성화시킵니다. 안내 된 시각화 오디오 프로그램을 사용하거나 긴장을 풀고 눈을 감고 평화 롭고 고요한 환경에서 자신을 촬영하여 가능한 모든 감각 자극을 생생하게 상상할 수 있습니다.

두뇌 티저 및 정신 퍼즐

두뇌 티저와 퍼즐을하고 정신 자극적 인 게임에 참여하면 두뇌를 운동시키고 인지력 저하를 예방할 수 있습니다. "알츠하이머 병 및 기타 치매의 미국 저널"2001 년 3 월 -4 월호에 발표 된 연구에 따르면 빙고와 같은 간단한인지 활동은 노인 성인 연구 참가자의 단기 기억, 집중력, 단어 검색 및 단어 인식을 향상시키는 데 도움이됩니다 알츠하이머 병. 크로스 워드 퍼즐, 단어 검색 및 스도쿠는 두뇌를 운동하고인지 기능을 향상시키는 데 도움이되는 게임의 다른 예입니다.

새로운 것을 배우다

Drs에 따르면 새로운 활동이나 기술을 배우면 덜 자주 사용되는 뇌의 기능을 유지하고 향상시키고 뇌의 성장을 촉진 할 수 있습니다. William Rodman Shankle과 Daniel Amen의 저서 "알츠하이머 예방" 새로운 언어, 스포츠 또는 취미를 배우거나 수업을 듣습니다. 정기적으로 새로운 활동으로 뇌를 자극하면 정신적 건강을 유지하고인지 적 활력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.