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50 세 이상일 때 에너지를 높이는 방법


50 번째 생일 케이크에서 양초를 불고 나서 젊고 활력이 넘치는 자기 느낌이 아니라면 혼자가 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 몸은 신진 대사를 늦추기 시작하여 몸의 자연적 성향에 따라 칼로리를 적게 소비하여 후반에 활동이 줄어 듭니다. 아직 에너지를 포기할 준비가되지 않았다면, 신진 대사를 높이고 에너지 수준을 높이기 위해 피로를 피하고 활동을 유지하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

1 단계

수면 스케줄을 설정하십시오. 피로는 종종 킬로그램 밖 수면 일정의 결과입니다. 노인들은 밤에 적어도 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 불행히도 불면증과 불규칙한 수면 루틴은 중요한 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 신체의 자연적인 수면 리듬을 방해 할 수있는 오후 낮잠을 건너 뛰어 잠을 우선 순위로 둡니다.

2 단계

일주일에 5 일 이상 60 분 이상 운동하십시오. 운동은 신진 대사를 통해 중년의 체중 증가를 피하고 기분을 개선하고 에너지를 공급하는 엔돌핀을 방출하여 하루의 힘을 실어줍니다. 운동이 압도적 일 필요는 없습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 요가의 30 분 세트로 요구 사항을 세분화하면 연석 피로를 풀 수 있습니다.

3 단계

영양소가 많고 지방과 칼로리가 낮은 식단을 섭취하십시오. 식이 요법은 주로 과일과 채소로 구성되어야하며, 천천히 태우고 에너지를 공급하는 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다. 그런 다음 심장 건강에 좋은 통 곡물과 저지방 단백질 및 유제품을 첨가하여 근육과 뼈를 강화하면 에너지 수준이 그 어느 때보 다 높아집니다. 경험상 가장 좋은 규칙은 접시에 많은 색이 있는지 확인하는 것입니다. 나트륨이나 지방이 많은 음식은 피하십시오. 몸이 느리게 느껴질 수 있습니다.

4 단계

카페인과 같이 에너지를 빠르게 증가시키는 합성 성분을 건너 뜁니다. 한 잔의 커피를 마시거나 탄산 음료를 움켜 쥐는 것은 오후의 경기 침체 기간 동안 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인과 설탕은 빠른 추락을 유발하여 피로로 더 힘들어 할 수 있습니다. 대신, 건강한식이 요법이나 활발한 산책을 통해 오후 에너지 수준을 높이십시오.

5 단계

생활 습관 이식이 요법과 운동 루틴에 변화가 여전히 에너지 수준에 영향을 미치지 않는 경우 의사와 약속을 예약하십시오. 중년은 피로를 유발하는 우울증의 가장 큰시기이므로 피곤한 느낌은 밤에 잠을 자지 못하는 것 이상일 수 있습니다. 일차 에이커 의사의 도움으로 우울증, 불안, 불면증 및 기타 일반적인 피로 원인을 관리하여 에너지를 다시 확보 할 수 있습니다.