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혐기성 운동에 대한 신체의 반응


빠른 스프린트를 실행하거나 엄청나게 무거운 무게를 올리면 혐기성 에너지 시스템이 활성화됩니다. 혐기성 운동은 적절한 산소를 사용하지 않고 수행되는 단기 운동입니다. 당신의 몸은 이러한 행동을하게하기 위해 다른 대사 경로로 빠져들게됩니다.

포스 파겐 시스템

혐기성 운동을하는 동안 아데노신 트리 포스페이트-크레아틴 포스페이트 또는 포스 파겐 시스템이 작동합니다. 신체가 해당 작용 및 호기성 시스템, 다른 대사 에너지 원에 빠질 시간이 없으면 근육에 저장 한 소량의 ATP에 도달합니다. 약 6-10 초 안에 당신의 몸은이 에너지를 빠르게 소모합니다. 저장된 ATP가 모두 사용되면 완전히 분해되거나 재활용됩니다.

당분 해 시스템

ATP 시스템이 최대가되면 몸은 해당 시스템으로 전환되어 약 1 분 동안 계속됩니다. 이 시스템에 도달하는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 400 미터 스프린트를 최대한 빨리 실행하는 것을 생각하십시오. 이 시스템이 활성화되는 동안 신체는 저장된 탄수화물을 분해하여 연료로 사용할 때 수소 이온을 축적합니다. 이 축적은 근육이 효율적으로 수축되는 것을 방해하므로 경련과 약화가 시작됩니다.

오해

신체는 또한 당화 과정에서 젖산염을 생성합니다. 한 번에, 젖산 형태의 젖산 축적은 혐기성 운동 중에 신체가 포기한 원인으로 생각되었습니다. IDEA 건강 및 건강 협회는 2002 년에 젖산염이 활성 근육 그룹에 연료를 공급하기 때문에 실제로 신진 대사에 긍정적 인 역할을한다는 기사를 발표했습니다.

혐기성 시스템 훈련

혐기성 시스템을 훈련하면 강도와 힘이 향상됩니다. 파워 리프터는 포스 파겐 시스템을 훈련시키는 반면, 400 미터 스프린터는 해당 시스템을 훈련함으로써 혜택을받습니다. 포스 파겐 시스템을 훈련 시키려면 한판 승부 사이에 2 ~ 5 분 정도의 휴식을 취하면서 10 초 이하의 매우 힘든 노력을하십시오. 짧은 스프린트, 최대 역도 및 약 공 던지기는 포스 파겐 시스템을 훈련시키는 운동의 예입니다. 해당 시스템을 훈련시키기 위해 완전히 새로 고칠 수없는 회복으로 고강도 노력을 반복합니다. 예를 들어, 30 초의 올-아웃 사이클링 스프린트에 이어 1 분의 페달링이 해당 에너지 시스템을 10 ~ 15 배 쉽게 반복적으로 반복합니다. 1 분의 회복으로 30 ~ 60 초의 무거운 웨이트 트레이닝 시합은 해당 훈련의 또 다른 예입니다. 운동 할 때마다이 시스템을 훈련해서는 안되며 하루 종일 떠나야 시스템간에 복구 할 수 있습니다.