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신체의 모든 근육에 작용하는 5 가지 운동


한 번의 운동으로 신체의 모든 단일 근육을 운동 할 수는 없지만 여러 근육 그룹을 운동으로하는 운동을 운동 루틴에 추가하면 체육관에서의 시간을보다 생산적이고 효율적으로 만들 수 있습니다. 운동을보다 효율적으로함으로써 체육관에서 더 적은 시간을 보내고 운동간에 회복하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 모든 운동 루틴과 마찬가지로, 부상을 방지하기 위해 엄격한 형태를 따르는 것이 중요합니다. 운동 경험이있는 사람에게 양식을 보거나 전문 운동 코치와 상담하십시오. 이 5 가지 기본 운동을 완수하면 말 그대로 몸에서 600 개가 넘는 근육을 운동하지는 않았지만 주요 근육 그룹을 대상으로 철저한 운동을 할 수 있습니다.

수영

웹 사이트에 따르면 Swim to Slim에 따르면 수영은 거의 모든 주요 근육 그룹을 운동 할 수있는 효과가 뛰어나고 영향이 적은 방법입니다. 수영 운동 중에는 몸 전체, 상체, 앞쪽 몸통, 뒷쪽 몸통, 아래쪽 몸통 및하지가 운동합니다. 주요 근육으로는 손, 팔뚝, 어깨, 삼두근, 목, 가슴, 측면, 복부, 등, 척수 지지대, 사타구니, 위 다리, 햄스트링, 송아지, 정강이 및 발이 있습니다. 수영을 할 때 흔히 발생하는 운동은 앞쪽 기어 나 자유형이며, 얼굴을 물에 대고 팔을 쭉 펴고하는 것입니다. 물을 통과 할 때 몸통을 비틀면서 팔과 다리의 움직임을 번갈아 가십시오.

데 드리프트

데 드리프트는 올림픽 바를 이용한 역도 운동입니다. 허벅지가지면과 평행을 이루고 등을 똑바로 바를 향하여 서십시오. 어깨 블레이드를 수축시키면서 바를 위로 당깁니다. 몸 전체로 체중을 올리면 허리, 햄스트링, 송아지 및 둔근을 포함한 여러 근육 그룹이 운동합니다. 운동은 웨이트로 수행되므로 전문가에게 먼저 지시하고 감독하십시오.

팔 굽혀 펴기

간단하고 장비가 필요하지 않으므로 어디에서든 푸시 업을 수행 할 수 있습니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 90도 각도로 구부러져 판자와 같은 위치에 바닥에 엎드려 놓으십시오. 바닥을 밀면서 팔을 곧게 펴십시오. 몸통을 지탱하고 코어를 사용하기 위해 운동 중에 등을 똑바로 유지하십시오. 팔 굽혀 펴기는 이두근, 삼두근, 가슴, 복부 및 어깨를 포함한 다양한 근육을 운동시킵니다.

스쿼트

스쿼트는 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 올림픽 바를 사용하거나 사용하지 않고 수행 할 수 있다는 점에서 다목적입니다. 올바르게 수행하면 대퇴사 두근, 햄스트링 허리, 송아지, 복부 및 둔근을 해결합니다. 움직임을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 등받이와 척추를 중립 위치에 서십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 움직여 몸을 천천히 내립니다. 체중을 사용하는 경우 체중이 발 뒤꿈치 바로 위에 위치해야합니다. 무릎 굽힘의 약 90도 이하로만 내립니다.