리뷰

케이블 기계의 종류


체육관의 케이블 기계는 맹렬하지 않습니까? 이 강하고 칼 랑이 기계는 중량 스택, 풀리 및 케이블 또는 두꺼운 와이어 로프와 같은 중금속 이동 부품으로 가장 사나운 운동 선수조차도 위협합니다. 한 형태의 운동에서 변형을 제공하는 런닝 머신과 같은 원 스톱 상점 기계와 달리 케이블 기계는 단일 기둥 또는 완전 다중 운동 스테이션으로, 운동에 대한 광범위한 다중 비행기 접근 방식을 제공합니다. 처음에는 알아 차리기가 힘들지만, 일단 설정 및 무게 조정이 끝나면 금색입니다. 새로운 운동 도전을 추구 할 때 케이블 기계는 근육량을 만들고 유지하는 훌륭한 방법을 제공합니다.

싱글 풀리

단순 또는 단일 풀리 시스템은 적용된 힘의 유효 방향을 변경합니다. 싱글 풀리는 더블 풀리보다 더 무겁고 관리하기가 어렵습니다. 이들은 일반적으로 케이블 크로스 오버 머신 스테이션의 외부 림에 있습니다. 단일 풀리에 고정 할 무게를 결정할 때 선택한 정확한 무게의 양은 들어 올리는 양이며 이중 도르래의 경우는 아닙니다. 기계 또는 스테이션은 설정에 따라 두 가지 유형의 풀리 시스템을 제공 할 수 있습니다. 단일 케이블 셋업 또는 기계에서 하나의 케이블은 막대와 무게에 연결됩니다. 시도해 볼만한 좋은 운동으로는 복근 조임 사이드 크런치, 원암 하이 풀리 케이블 측면 벤드 및 어깨 타겟 전면 케이블 올리기가 있습니다.

더블 풀리

케이블을 처음 사용하는 경우 이중 풀리 시스템을 사용하십시오. 이중 풀리 또는 복합 풀리에는 2 개의 풀리가 있으며 짧은 거리를 통해 더 큰 하중을 들어 올릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 이중 풀리 시스템은 힘 / 거리 균형을 제공하지 않는 단일 풀리 케이블 기계에 비해 실제로 가볍고 작동하기 쉽다고 느끼는 이유입니다. 이중 풀리 시스템은 일반적으로 케이블 크로스 오버 머신 스테이션의 내부 테두리에 있습니다. 여기에서, 어떤 무게를 선택하든, 중력이 방향 전환 될 때 실제로 무게의 절반 만 들어 올리게되므로, 힘을 실을 수있는 무게가 얼마나 잘못되었는지주의하지 마십시오. 이것으로 시도하는 좋은 연습에는 언더 그립이있는 위도 풀다운 또는 위도, 팔뚝, 중간 등 및 어깨를 다루는 넓은 그립 위도 풀다운이 포함됩니다.

가변 저항

이 유형의 케이블 기계는 피벗 포인트 또는 악셀이라는 고정 된 무게와 고정 된 무게 사이의 공간을 다양하게하여 근육이 전체 동작 범위에서 고르게 작동 할 수 있도록합니다. 가장 어려운 운동의 정점에서 웨이트와 피벗 포인트 사이의 공간이 줄어들어 웨이트를 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 운동의 간단한 단계 동안, axel과 weight stack 사이의 공간이 증가하여 도전이 유지되고 근육에 골고루 퍼질 수 있습니다.

고정 저항

고정 저항 케이블 기계의 풀리 및 케이블 시스템이라는 두 가지 저항 시스템 중 덜 일반적은 소리, 사전 설정 및 운동 중에 조정되지 않기 때문입니다. 따라서 소비되는 에너지와 저항은 운동의 다른 지점에서 다릅니다. 가변 저항 케이블 기계와 달리 여기의 근육은 전체 운동 범위에서 고르게 도전되지 않습니다. 강도 훈련은 두 가지 유형의 기계에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 10 파운드 이두근 컬 중에 컬 전체를 10 파운드로 들어 올리고 싶은지 또는 컬을 풀도록 각도, 중력 및 움직임을 고려하고 조정하는 기계를 선호하는지 여부에 따라 다릅니다. 리프팅만큼 어려운 느낌.