정보

뚱뚱한 폭발 운동 15 분


질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 평균 미국인은 하루에 20 분의 운동을해야합니다. 그러나 직장, 가족 및 친구 사이에서 종종 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 하루에 단 15 분만에 장비 없이도 어디서나 할 수있는 유산소와 근력 운동을 혼합하여 지방을 분사 할 수 있습니다.

점프 잭

심장 킥 스타터가 복귀하고 있습니다. 이 고강도 운동은 심박수를 높이고 몸 전체를 움직입니다. 발과 함께 옆에서 손으로 시작하십시오. 한 번의 움직임으로 팔을 머리 위로 들고 발을 벌리십시오. 다음 운동에서는 발을 함께 유지하면서 팔을 옆으로 되돌립니다. 1 분의 점프 잭을 완료하십시오.

팔 굽혀 펴기

이 복합 운동은 가슴, 어깨, 팔, 복부, 다리 및 등 근육을 목표로합니다. 어깨보다 약간 넓게 바닥에 손을 대고 발끝에서 균형을 잡을 때까지 뒤로 누르십시오. 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 몸을 낮추고 몸을 똑바로 세우십시오. 손바닥을 누르고 시작 푸시 업 위치까지 들어 올립니다. 강도를 줄이려면 무릎을 꿇으십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.

버피

점프 잭과 푸시의 하이브리드, 버피는 심혈관 및 근육 강도 모두에 중점을 둔 전신 운동입니다. 서서 시작한 다음 발을 엉덩이 거리보다 더 넓게 걷고 꼬리뼈를 바닥으로 떨어 뜨려 스쿼트에 떨어 뜨립니다. 양손을 바닥에 놓고 양 발을 다시 높은 푸쉬 업 위치로 건너 뛰고 양 발을 손으로 다시 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 서있는 자세로 돌아갑니다. 버피 10 개를 완료하십시오.

런지

다리를 펴고 일련의 폐로 몸에서 가장 큰 근육을 운동하십시오. 엉덩이와 거리를두고 엉덩이와 손을 엉덩이에 대고 안정성을 유지하십시오. 오른발로 큰 발걸음을 내딛고 무릎을 구부려 발목 바로 위에 두십시오. 왼발을 밟아 오른손을 만나십시오. 왼발로 큰 발을 내딛고 무릎을 구부려 발목 바로 위에 두십시오. 오른발을 밟아 왼쪽을 만나십시오. 발을 번갈아 가면서 한 방향으로 10 걸음을 앞으로 내딛고 돌아 서서 10 걸음 뒤로 물러갑니다

하 이니

이 유산소 운동은 단순하지만 효과적입니다. 무릎을 가슴쪽으로 점차 들어 올리면서 조깅을 시작하십시오. 무릎을 2 분 동안 들어 올려 최대한 빨리 움직입니다. 일과 전체를 1-2 회 더 반복하면 심혈관 건강을 증진시키고 체력을 키우고 지방을 태울 수 있도록 설계된 전신 운동을 완료하게됩니다.