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여자에게 1500 칼로리가 충분합니까?


여성 잡지와 웹 사이트가 식단에서 칼로리를 줄이는 방법을 자주 알려주는 문화에서는 최적의 기능을 발휘하기 위해 충분한 칼로리를 섭취해야한다는 사실을 잊기 쉽습니다. 미국 농무부는 여성이 하루에 최소한 1,600 칼로리를 필요로한다고 추정하지만 체중 감량을 위해 적은 칼로리를 섭취하는 것이 안전 할 수 있습니다. 기초 대사율을 계산하고 해리스 베네딕트 공식을 적용하면 개인 칼로리 요구량을 추정 할 수 있습니다.

전형적인 칼로리 요구

개인의 칼로리 필요량은 키, 체중, 나이 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 여성은 나이와 활동 수준이 같은 남성보다 적은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 칼로리 수준은 활동 수준에 따라 증가하고 나이에 따라 감소합니다. USDA에 따르면 20 대에서 30 대 사이의 활동적인 여성은 하루에 2,400 칼로리가 필요할 수 있으며, 50 세 이상의 좌식 여성은 하루에 1,600 칼로리 정도만 필요할 수 있습니다. 스펙트럼의 최저값에 해당하더라도 현재 무게와 에너지 수준을 유지하려면 하루에 1,500 칼로리 이상이 필요할 것입니다. USDA의 수치는 무게 나 키를 고려하지 않으므로 완전히 개인화되지 않았습니다.

기초 대사율

기초 대사율은 신체가 기본 기능에 필요한 칼로리 수입니다. McKinley Health Center에 따르면, "BMR은 하루 종일 침대에 누워 움직이지 않으면 필요한 칼로리의 양입니다." 여성의 BMR 공식은 다음과 같습니다. 655 + (4.35 x 파운드) + (4.7 x 인치)-(4.7 x 나이). 예를 들어, 키가 3.8 인치이고 몸무게가 166.2 파운드 인 30 세의 여성 (2012 년 기준 미국 여성의 평균 수치, 질병 통제 및 예방 센터)에 대해 생각해보십시오. BMR을 얻으려면 4.35와 166.2의 곱에 655를 추가하여 1,378을 얻습니다. 그런 다음 4.7 및 63.8의 곱을 1,378에 더하여 1,678을 얻습니다. 마지막으로 1,678에서 4.7과 30의 곱을 빼서 1,537의 기초 대사율을 얻습니다.

해리스 베네딕트 방정식

BMR은 기본적인 생물학적 기능에 필요한 칼로리 수라는 것을 기억해야합니다. 일일 활동에 필요한 칼로리를 얻으려면 BMR에 활동 계수를 곱하는 해리스 베네딕트 방정식과 같은 공식을 사용해야합니다. 앉아있는 사람의 요인은 1.2이고, 약간 활동적인 사람의 경우 1.375입니다. 적당히 활동적인 사람은 1.55를 사용하는 반면, 활동적인 사람은 1.725를 사용하고 여분의 활동적인 사람은 1.9를 사용합니다. 예를 들어, BMR이 1,537 인 여성은 앉아있는 경우 1,844 일의 칼로리가 필요하지만 추가 활동을하는 경우 2,290 명이 필요합니다.

최소 칼로리 요구

체중 감량을 시도하는 경우 신체 활동 수준을 높이거나 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 500-1,000 칼로리의 안전한 일일 적자를 만드는 것을 목표로해야합니다. 그러나 섭취량을 안전한 최소값 이상으로 유지해야합니다. 여성의 경우 1,500 칼로리가이 최소치를 충족하기에 충분하지만 의사의 권고 및 감독하에 있지 않는 한 여성은 하루에 1,200 칼로리 미만을 소비해서는 안됩니다.