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1 시간 복싱 운동


하루에 한 시간의 자유 시간이 있더라도 복서로서의 기술을 개발할 수 있습니다. 다양한 훈련과 운동을 마음껏 즐길 수 있으며, 한 시간 동안의 운동을 사용자 정의하여 스포츠에서 벗어나고 자하는 것에 집중할 수 있습니다. 또는 다양성을 위해 일주일에 며칠 동안 다른 유형의 시간제 운동을 시도하십시오.

기초

대부분의 복싱 운동에는 일련의 기본 훈련이 포함되어야하지만, 집중적으로 집중하고 싶다면 한 시간 동안 채우기가 쉽습니다. 스트레칭과 줄넘기를 포함한 10 분의 예열 시간으로 운동을 시작하십시오. 거울 앞에서 1 분의 쉐도우 박스를 나누면서 3 분, 3 분 동안 기술을 개발하는 법을 배웁니다. 무거운 가방을 운동하는 것은 많은 복싱 운동의 상당 부분을 차지하므로 각각 5 분, 3 분 동안 휴식을 취하십시오. 약 20 분 동안 트레이너 나 파트너 착용 초점 장갑을 사용하여 나머지 시간을 보내십시오.

심장

복서가 늦게 인내심을 가질 수 있도록 심장을 개발하는 것이 중요합니다. 체력을 키우는 데 도움이되도록 여러 심근 운동을 1 시간 동안의 운동으로 짜낼 수 있습니다. 5 분 동안 스트레칭 한 후 로프를 15 분 동안 점프 한 다음 야외 나 러닝 머신에서 20 분 동안 뛰십시오. 섀도 복싱을하는 운동의 나머지 3 분의 1을 보내십시오. 달리기 후 이렇게하면 다리가 피곤할 때 늦게 싸울 수있는 느낌을 시뮬레이션하는 데 도움이됩니다.

웨이트 트레이닝

권투 선수는 일반적으로 매일 운동에 웨이트 트레이닝을 포함 시키거나 주당 1-2 회 운동 중에 웨이트에 중점을 둡니다. 몸을 따뜻하게하기 위해 5 분의 스트레칭과 10 분의 줄넘기 후에 3 파운드 아령을 들고 3 회 섀도 박스를 시도하십시오. 덤벨 컬, 삼두근 딥, 벤치 프레스 및 열량 측정의 조합을 사용하여 시간을 보내십시오. 팔 굽혀 펴기, 크런치 및 널빤지와 같은 체중 운동도 효과적입니다.

스파링

당신이 경쟁의 희망을 가지고 권투 선수로 자신을 개발하려면 적어도 일주일에 한 번 스파링 훈련을 운동에 포함시킵니다. 스파링을하는 날에는 5 분 동안 스트레칭을하고 10 분 동안 줄넘기를하여 몸을 따뜻하게하십시오. 3 분, 3 분 동안 섀도 복싱을하면 반지를 밟을 수 있습니다. 초보자라면 3 회 정도의 가벼운 스파링으로 충분합니다. 운동에 더 익숙해지면 5 라운드를 목표로하십시오. 스파링 후 트레이너와 이야기를 나누는 데 몇 분을 투자하면 개발에 필요한 것을 배우는 데 도움이됩니다.

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