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체지방 20 %가 좋거나 나쁘습니까?


체지방이 20 %라는 뉴스를 들으면 실망 스러울 수 있지만 지나치게 놀라지는 않습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 이상적인 체지방량을 결정하는 데 성별이 중요한 역할을하지만 체지방 비율이 20이라고해도 비만으로 분류되지는 않습니다.

여성들을위한

건강을 유지하려면 여성이 남성보다 체지방 비율을 높게 유지해야합니다. 여성은 월경 및 출산과 같은 요인으로 인해 추가 지방 축적이 필요합니다. 20 % 체지방을 가진 운동 여성을위한 미국 운동 협의회 노트가 이상적입니다. 여성은 필수 기능을 위해 체지방의 10 ~ 13 % 수준을 유지해야합니다. 에이스에 따르면 비만인 여성은 체지방이 32 % 이상이어야한다.

남성

남성의 체지방 비율이 20 %라는 것을 발견 한 남성은 놀라지 않아도되지만 남성은 여성과 같은 양의 체지방을 필요로하지 않습니다. 에이스에 따르면 남성은 필수 기능을 위해 2 ~ 5 %의 지방 만 필요하며 체지방이 20 % 인 남자는 평균입니다. 남성 중 체지방률이 25 % 이상이면 비만 진단을받습니다.

체지방 관리

성별에 관계없이 체지방을 건강한 비율로 유지하는 것이 이상적입니다. 체지방률이 20 % 인 남성은 비만에서 5 % 떨어져 있기 때문에 여성보다 약간 더 조심해야합니다. 펜실베이니아 대학교는 체지방 관리를 위해 3 단계를 취할 것을 권장합니다. 체력과 근육을 유지하기 위해 적어도 일주일에 두 번 강도 훈련을 수행하고, 지방이 칼로리 섭취량의 30 % 이하를 구성하는 건강하고 저지방 다이어트를하고 밤에는 최소 7 시간 이상 자야합니다.

체지방 측정

온라인 계산기와 모바일 앱을 통해 체지방률을 대략적으로 추정 할 수 있지만보다 정확한 수치를 얻는 일반적인 방법은 스킨 폴드 테스트입니다. 이 검사에서 의사 나 영양사는 스킨 폴드 캘리퍼를 사용하여 허벅지와 팔을 포함한 지정된 부위에 몸을 꼬집어 판독 값을 결정합니다. 반복 테스트는 가장 정확한 판독 값을 보장합니다.

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