리뷰

복근을 스트레칭하는 안전한 방법


복부 근육은 갈비뼈에서 골반까지 몸의 앞면을 덮습니다. 근육 그룹은 4 개의 섹션으로 구성됩니다. 횡단 복부는 신체의 몸통과 척추를지지하기 위해 몸 안쪽에 있습니다. 직장 복부는 내부 근육 층을 덮습니다. 외부 및 내부 경사는 몸통의 측면을 형성하여 몸통을 좌우로 비틀 수 있습니다. 복근을 튼튼하고 늘리면 자세가 좋아지고 척추가 똑바로 유지됩니다. 운동 후 통증을 피하고 근육이 수축되지 않을 때 긴장을 풀기 위해 복근을 스트레칭하십시오.

안전 신호

이상적으로는 근육이 따뜻할 때 운동에 참여한 후 ab 근육을 스트레칭해야합니다. 차가운 근육을 스트레칭하면 부상이나 긴장을 유발할 수 있습니다. 각 스트레칭을 약 30 초 이상 유지하십시오. 스트레칭을하면서 심호흡을하면서 코를 통해 공기를 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 스트레칭으로 튀는 것을 삼가십시오. 통증이 느껴지면 항상 스트레칭을 멈추십시오. 그러나 기분이 좋거나 좁은 공간에서 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자유롭게 반복하십시오. 복부 근육에 직접적인 영향을 미치는 부상이나 건강 문제에서 회복하는 경우 의사에게 특정 스트레칭에 대해 이야기하십시오.

누운 스트레치

팔을 머리 위로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이, 어깨 및 머리를 직선으로하여 몸을 직선으로 배열하십시오. 발가락과 손끝으로 손을 뻗어 몸을 최대한 길게 늘리십시오. 몸을 길게하기 위해 누군가 손과 발을 당기고 있다고 상상해보십시오. 복부 근육이 반대 방향으로 당겨져 깊은 스트레칭을 제공합니다. 척추를 똑바로 유지하고 머리를 중립으로 유지하십시오. 약 30 초 동안 스트레칭을하면서 숨을 쉬십시오.

발생하기 쉬운 스트레치

당신이 위기를 한 라운드 한 직후 복근을 스트레칭하면 빠르고 효과적인 구호를 얻을 수 있습니다. 뱃속으로 구르고 다리를 몸 뒤로 똑바로 뻗어 엉덩이 너비를 유지하십시오. 손, 손바닥을 어깨 옆에 놓고 위로 올리면서 가슴과 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 턱을 똑바로 펴면서 허벅지를 바닥에 유지하십시오. 더 간단한 버전의 경우 가슴 ​​만 들어 올릴 때 팔꿈치에 기대십시오. 심호흡을 몇 번하십시오.

스탠딩 Ab 스트레치

스탠딩 ab 스트레치는 가슴을 열고 부드럽게 근육을 늘려 코어 근육의 긴장을 풀어줍니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게하여 자세를 잘 유지하십시오. 어깨를 위아래로 유지하고 머리를 중립으로 유지하십시오. 키를 똑바로 유지하면서 척추를 늘립니다. 머리 위로 팔을 뻗어 최대한 높이 펴십시오. 약간 뒤로 젖히고 등을 굽히고 복근을 늘립니다. 가슴을 열 때 머리를 중립으로 유지하고 팔을 최대한 뒤로 당기십시오. 균형을 잃는 것처럼 느껴지면 팔을 약간 앞으로 내립니다. 심호흡을하고 약 30 초 동안 유지하십시오.

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