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건강을 유지하는 10 가지 방법


건강하고 건강해지기는 어려운 도전처럼 보일 수 있지만 매일 조금씩 걸 으면 압도 당하지 않고 목표를 향해 나아가는 데 도움이됩니다. 몇 가지 간단한 변경만으로도 큰 차이가 있습니다. Siteman Cancer Center에 따르면 심혈관 질환, 암, 당뇨병 및 골다공증과 같은 미국의 모든 주요 질병의 절반 이상이 생활 방식 선택과 직접 관련이 있습니다. 보너스로, 체력을 향한 발걸음은 정신 건강과 에너지 수준을 향상시킵니다.

더 이동

더 많은 운동을하기 위해 체육관에 가입 할 필요는 없습니다. 하루 중 더 많은 신체 활동을하는 것이 쉽고 무료입니다. 상점 입구에서 더 멀리 주차하고, 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르고, 아이들과 태그 게임을하고, 긴 산책을 위해 개를 데리고, 잔디 깎는 기계를 사용하십시오. 각각의 작은 운동이 합산됩니다.

심박수 증가

매일 최소 30 분 동안 활발한 운동을하십시오. 심박수를 높이고 폐가 작동하도록하는 칼로리 활동, 지구력 향상 및 심장병 위험 감소 달리기, 수영, 에어로빅, 요가 또는 인라인 스케이트는 몇 가지 옵션입니다.

담배를 끊으

금연은 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 흡연은 폐암, 스토크, 관상 동맥 심장 질환 및 기타 암의 위험을 증가시킵니다. Siteman Cancer Center에 따르면, 금연은 어려울 수 있지만 매일 1,000 명 이상의 미국인이이를한다.

당신의 빠른 휴식

네 엄마가 옳았다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강한 아침 식사를 매일 시작하십시오. 하버드 의대에 따르면 섬유질이 풍부한 음식, 저지방 우유 및 과일을 기본으로 한 아침 식사는 체중 감량을 촉진하고 심장병 및 당뇨병을 예방한다고합니다.

접시 균형

통 곡물, 과일 및 채소에 집중하여식이 균형을 유지하십시오. 저지방 단백질과 저지방 유제품을 첨가하여 균형 잡힌 식사를 완성하십시오. 미국 농무부 선택 마이 플레이트 (My Choose My Plate)를 사용하면 5 가지 식품군의 균형을 쉽게 맞출 수 있습니다.

바로 먹어

현명하게 음식을 선택하십시오. 가공 식품, 단 음식, 짠 음식 및 지방이 많은 음식은 전체 음식을 선호하여 더 많은 영양을 제공하는 경향이 있습니다. 카놀라 또는 올리브와 같은 심장 건강에 좋은 오일을 선택하십시오.

섬유소 증가

식사와 간식에 섬유질을 첨가하면 건강한 펀치를 얻을 수 있습니다. 채소와 과일의 양을 늘리는 것은 식단에 섬유질을 더 쉽게 추가 할 수있는 방법입니다. 콩류, 견과류 및 곡물 빵, 파스타 및 곡물도 섬유질 함량이 높습니다.

슈퍼 사이즈하지 마십시오

특히 외식 할 때 부분 크기를 제한하십시오. 더 건강한 미네소타로가는 단계는 대부분의 식당이 접시에 넣은 음식의 약 50 %를 먹는 것이 좋습니다. 다음날 점심을 먹으러 집으로 가져 가십시오.

선크림을 바르다

약간의 햇빛은 비타민 D 생성에 도움이되지만 과다 노출은 햇볕, 피부 손상, 심지어 심각한 피부암의 흑색 종으로 이어집니다. 적어도 15 SPF의 자외선 차단제를 바르고 밖에있을 때는 긴 소매, 바지 및 모자를 착용하여 몸을 보호하십시오. 오전 10시에서 오후 4시 사이에 직사광선을 피하십시오. 자외선이 가장 강한 경우.

사회 활동에 참여

혼자 가지 않으면 건강한 생활 습관을 바꾸는 것이 더 쉽고 즐겁습니다. 친구 나 가족을 모집하여 피트니스 및 건강 목표를 향해 노력하십시오. 프로세스 전체에서 서로에게 동기를 부여합니다.

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