리뷰

여성을위한 중간 지방 제거 방법


여성, 특히 폐경 후 여성은 내장 및 피하의 두 가지 유형의 지방을 얻는 경향이 있습니다. 내부 장기 또는 내장 주위의 뱃속에 모이는 내장 지방은 심혈관 질환 및 기타 의학적 상태의 증가와 관련이 있기 때문에 더 위험한 종류입니다. 피하 지방은 복부 피부 바로 아래에서 발생할 수 있지만 엉덩이와 허벅지에 걸릴 가능성이 높습니다. 동일한 생활 습관 변화는 두 가지 유형의 지방을 모두 줄입니다.

1 단계

윗몸 일으키기와 철근으로 복부 부위를 조율하십시오. 경사 근과 직장 복부 근육을 작동시키는 비틀기 동작과 측면 굽힘을 포함하십시오. 복부 운동을 통해 중간 지방 만 잃는 것을 줄일 수는 없지만 근근을 토닝하면 중간이 더 단단하고 얇아 보입니다.

2 단계

질병 통제 예방 센터 (CDC)의 권고에 따라 일주일에 최소 2 일 연속으로 20 분의 근력 운동을하십시오. 중년 퍼짐의 원인 중 하나는 운동 부족과 호르몬 변화로 인해 여성이 나이가 들어감에 따라 근육 질량이 감소하는 것입니다. 근육량을 늘리면 여성이 칼로리를 연소시키고 중간 지방을 잃는 속도가 증가합니다.

3 단계

중기 지방을 포함한 전체 지방을 최소 150 분의 중등도 또는 75 분의 강렬한 심혈관 운동으로 태우십시오. 심장이 많을수록 더 많은 지방을 태울 것입니다. 부상을 피하려면 걷기와 같은 웨이트 베어링 운동과 사이클링 또는 수영과 같은 비체 중 운동과 같은 유산소 운동을 변경하십시오.

4 단계

하루에 250-500 칼로리를 줄입니다. 적당한 칼로리 감소와 운동을 결합하면 물과 근육이 아닌 지방을 잃게됩니다. 불행히도, 먼저 지방을 잃는 곳은 성별, 연령 및 유전 적 소인에 달려 있지만, 전반적인 지방을 잃으면 중간 지방을 잃게됩니다.

  • 인내심을 가지십시오. 중간 지방을 잃고 근육 톤을 회복하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있지만, 운동과 영양가있는 음식을 일상 생활의 일부로 만들면 결국 중간 지방을 잃고 전반적인 건강을 개선하게됩니다.