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워밍업의 11 가지 장점


워밍업은 모든 운동 세션에서 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 신체와 정신을 앞장서 서 일할 수있게 해줄뿐만 아니라 부상의 가능성을 줄입니다. 워밍업은 러닝 머신을 몇 분 동안 걷거나 달리기 또는 가벼운 무게로 일련의 웨이트 운동을 완료하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 워밍업에는 점핑 잭 및 코어 회전과 같은 동적 인 움직임이 수반되어 다음 활동을 준비 할 수 있습니다. 워밍업은 5 분에서 10 분 정도 지속되지만 상당한 이점을 제공합니다.

심혈관 및 신경계

워밍업의 첫 번째 장점은 운동 자극을 위해 심혈관 시스템을 준비한다는 것입니다. 운동으로 근육이 자극되면 심장이 더 많은 혈액을 더 빨리 펌핑하여 반응합니다. 워밍업은 심혈 관계를 이러한 큰 수요로 완화시키고 혈압이 너무 빠르게 상승하는 것을 방지합니다. 운동을 효과적이고 안전하게하려면 신체와 뇌를 연결해야합니다. 워밍업은 헬스 클럽에 타기 전에 신체 활동을하면서 몸이 기어 변속하는 데 도움이됩니다. 차에서 운전하거나 책상에 앉아있는 동안보다 폭발적인 활동에 대비해야한다는 사실을 신체에 알립니다.

체온

체온이 약간 높을 때 신체의 성능이 좋아집니다. 특히 이른 아침에 예열을하면 체온이 올라가서 약간의 성능 향상을 경험할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 또한 체온이 높을 때 칼로리 연소 효율이 더 높아질 수 있다고 지적합니다.

근육 유연성 및 산소 전달

워밍업은 조직을 통한 혈액 이동을 증가시켜 근육의 유연성을 향상시킵니다. 탄성 근육은 긴장되거나 찢어 질 가능성이 적습니다. 워밍업은 또한 몸에 영양분과 산소를 ​​공급하여 근육에 영양분을 공급하여 최상의 성능을 발휘하도록합니다.

동등

신경계가 준비되면 근육과 더 잘 소통합니다. 느린 등산, 폐 및 판자 위치와 같은 움직임을 포함한 역동적 인 워밍업은 중추 신경계를 준비시키는 데 특히 효과적입니다. 신경-근육 경로가 명확하게 전달되면 신체는 더 빠른 반응 시간과 더 민첩한 움직임으로 반응합니다.

정신 준비

하루의 스트레스를 체육관으로 가져 오면 별보다 적은 운동 세션을 경험할 수 있습니다. 스트레스는 당신을 산만하게하고 속도를 늦춘다. 또한 당면한 과제에 집중하지 못해 부주의 한 형태와 부상을 입을 수 있습니다. 워밍업은 운동 세션을 다른 날과 분리하여 정신적으로 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

더 오래 운동

혈액에 젖산이 너무 많이 쌓이면 몸이 운동을 포기합니다. 워밍업이 없으면 젖산이 빨리 축적되어 운동이 처음 몇 분 동안 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 워밍업하면 에너지 시스템이 증가하는 수요에 맞춰 조정되고 젖산이 덜 빠르게 그리고 갑자기 생성됩니다. 결과적으로 더 길고 힘들게 운동 할 수 있습니다.

공동 안전 및 핵심 활성화

워밍업은 관절의 운동 범위, 특히 무릎, 엉덩이, 발목 및 어깨를 증가시킬 수 있습니다. 고정식 조인트는 효율적으로 움직일 수있는 능력을 제한하여 속도를 늦추고 전력을 줄입니다. 뻣뻣한 관절도 부상에 취약합니다. 척추, 둔부, 고관절 굴곡부, 복부 및 등 근육을 포함한 워밍업은 세션 중에 안정적이고 균형을 잡을 수 있도록 준비시킵니다. 이 핵심 준비는 또한 움직임을 제어함으로써 관절이 손상되지 않도록 보호합니다.

이의 제기 극복

워밍업은 기분이 좋지 않은 날에 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 헬스장으로 여행을 떠나려고한다면 워밍업을 위해 최소 10 분 동안 가십시오. 그 10 분 후에도 여전히 집에 가고 싶다고 느끼면 그렇게하십시오. 생각보다 기분이 좋아지고 움직일 준비가 된 것 같습니다. 워밍업은 또한 질병이나 부상을 극복하는 신체를 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 계획을 정리해야하는지 잘 모르겠 으면 가벼운 예열을 시도하십시오. 몸이 약해 지거나 부상이 계속되면 하루를 건너 뛰십시오.