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투수의 어깨를 강화하기위한 10 가지 운동


투수의 경우, 어깨 운동은 야구를하는지, 소프트볼을하는지에 따라 달라집니다. 두 선수 모두 피치를 전달할 때 속도와 힘이 강해야합니다. 운동을 극대화하려면, 선수들은 어깨의 앞뒤 근육 모두를 목표로 균형 잡힌 어깨 루틴을 만들어야합니다. 그러나 소프트볼 선수는 다른 근육에도 집중해야합니다.

균형 잡힌 푸시 앤 풀 운동

효과적인 운동을 만들고 어깨 부상의 위험을 줄이려면 밀고 당기는 운동의 균형을 유지해야합니다. 벤치 프레스, 덤벨 프레스, 숄더 프레스, 플라이 및 측면 상승과 같은 전통적인 푸시 운동은 전 어깨와 가슴 부분을 작동시킵니다. 이 연습은 투구와 관련된 힘을 개발합니다. 그러나 반대 근육을 훈련시키는 것도 마찬가지로 중요합니다. “힘”근육 만 개발하면 어깨가 불균형 해지고 부상 위험이 높아집니다. 풀 운동-벤치 풀, 앉은 줄, 싱글 암 줄, 날기 쉬운 날, 위도의 풀다운 및 구부러진 측면 상승-반대 근육을 훈련시킵니다. 좋은 운동에는 같은 양의 반복 횟수와 각 운동 유형 세트가 포함됩니다.

풍차 소프트볼 투수

윈드밀 소프트볼 투수도 하체에 집중해야합니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 소프트볼 투수가 야구 공과 비슷한 어깨 통증과 부상을 경험하지만 통증은 어깨 근육에서 비롯되지 않는다고 지적합니다. 풍차 투수에서 통증이나 부상은 일반적으로 둔근 근육이 약하고 골반 안정화가 열악한 결과입니다.

하체 운동

어깨 근육을 만드는 것 외에도 풍차 소프트볼 투수는 하체 강도와 골반 안정화를 개발하는 데 동일한 시간을 소비해야합니다. 싱글 레그 스쿼트는 레그 강도를 개선하고 균형을 향상시킵니다. 몸이 한쪽 다리에 뻗어있을 때 상체 회전으로 걷는 폐는 코어 강도에 중점을 둡니다. 이 위치는 소프트볼 피칭 동작과 유사합니다. 안정성 공에 스트레칭 운동은 또한 코어 근육 발달에 초점을 증가시킬 것입니다.

고려 사항

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어깨 통증이있는 ​​경우 의사는 어깨 강화를 위해 재활 운동을 권할 것입니다. 근력 운동으로 시작한 사람들은 가벼운 무게로 시작하고 반복이 쉬워 질수록 체중을 늘리십시오. 균형 잡힌 운동을 할 수 있도록 어깨 운동을 기록하십시오.