조언

Handstand Pushups의 강력한 장점


가장 어려운 체중 감량 운동 중에는 손으로 펴기 운동이 있습니다. 머리가 바닥에 거의 닿지 않을 때까지 팔꿈치를 구부려 벽이나 받침판으로 종종 받쳐주는 수직 위치에서 이동을 수행합니다. 극단적 인 운동 훈련에 자주 사용되는이 움직임을 마스터하려면 극한의 힘과 균형이 필요합니다.

체중

전통적인 팔 굽혀 펴기 중에는 체중을 움직이지만 발과 손을 지탱할 수 있습니다. 핸드 스탠드 푸쉬 업 동안 상체는 체중의 100 %를 정기적으로 푸쉬 업하는 동안 60 %를 차지합니다.

근육

모든 체중을 지탱하는 근육은 삼각근의 세 머리, 위 가슴, 위, 삼두근입니다. 횡단 복부, 직장 복부 및 경사를 포함한 모든 복부 근육이 균형을 유지하기 위해 크게 활성화되어야합니다. 또한 핸드 스탠드 푸시 업 동안 기능적인 팔뚝 강도를 구축합니다.

푸쉬 업 대. 숄더 프레스

핸드 스탠드 푸쉬 업은 숄더 프레스와 동일한 근육 역학을 사용하지만 균형과 코어에 더 중점을 둡니다. 자신의 체중에 해당하는 바벨을 머리 위로 누를 수 있다고해서 stand 스탠드 푸시 업을 성공적으로 수행하는 데 필요한 엄청난 힘을 보장 할 수는 없습니다. 당신은 여전히 ​​손에 자유롭게 서있는 동안 그 정도의 무게를 누르기 위해 조절과 균형을 개발해야합니다.

주의 사항 및 고려 사항

손으로 쥐기 푸시 업을 시도하기 전에 손으로 쥐기를 잡으십시오. 고혈압 또는 녹내장 환자의 경우 stand 및 푸시 업은 금기입니다. 더 큰 강도와 제어력을 구축하려면 두 개의 벤치 또는 푸쉬 업 바에서 독립형 핸드 스탠드 푸쉬 업을 수행하십시오. 안전을 지키기 위해 탐지기를 사용하십시오.