조언

하루에 3 마일을 걷는 데 몇 파운드가 줄어 듭니까?


고대 그리스 의사 인 히포크라테스는“산책은 사람에게 최고의 약”이라고 말했다. 건강을 위해 체중을 줄이려면 걷기가 처방전 일 수 있습니다. 건강한 식생활을 유지한다면 하루에 3 마일을 활발하게 걷는다면 안전한 속도로 체중이 줄어 듭니다.

칼로리 화상

걷는 칼로리 양은 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 몸을 움직일 때 더 많은 에너지를 소비하므로 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 예를 들어 무게가 120 파운드라면 3 마일 동안 활발하게 걷는 255 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 체중이 180 파운드라면 345 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있으며 체중이 220 파운드이면 415 칼로리를 태울 것입니다. 하버드 의대에 따르면, 걷는 거리는 같은 거리를 덮는 한 걷는 칼로리의 양에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 칼로리 소모량을 늘리려면 하버드 의대는 계단을 올라가면 평지에서 걷는 것보다 2 ~ 3 배 많은 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다.

체중 감량

1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3,500 칼로리 이상의 칼로리를 태워야합니다. 120 파운드의 개인은 하루에 3 마일을 걷는 것으로 매주 1,785 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 주당 약 0.5 파운드의 체중 감량에 해당합니다. 180 파운드짜리 사람은 일주일에 2,415 칼로리를 태워 약 0.7 파운드의 매주 체중 감량에 해당합니다. 220 파운드의 사람은 주당 2,905 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 일주일에 0.8 파운드의 체중 감량으로 해결됩니다.

다이어트 고려 사항

같은식이 요법을 유지하거나 칼로리를 줄이면 체중이 줄어 듭니다. 칼로리 섭취량을 늘리면 동일한 결과를 기대할 수 없습니다. 매킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)는 주당 1-2 파운드의 안전한 체중 감량을 위해 매일 500-1,000 칼로리의 일일 칼로리 부족을 권장합니다. 운동 과식이 요법 에서이 적자를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 3 마일을 걷는 220 파운드의 사람은 500 칼로리 부족을 만들기 위해 매일 식단에서 추가 85 칼로리를 줄여야합니다.

안전

체중 감량을 시도하기 전에 의사와 상담하여 운동 및 다이어트 계획이 특정 요구에 맞는지 확인하십시오. 하버드 의대는 야외에서 걸을 때 밝은 색의 옷을 입을 것을 권장합니다. 또한 보도가없는 경우 사람들이 차를 마주 보도록 안내합니다. 더운 여름에는 실내에 머물면서 시원하게 지낼 수 있습니다. 쇼핑몰이나 에어컨이 설치된 다른 곳으로 걸어 가면 매일 걸을 수 있습니다.