조언

관절염 관절로 체중 감량 및 운동 방법


충분한 운동을하고 건강한 체중을 유지하는 것은 건강한 생활을하는 데 중요한 부분입니다. 불행히도 관절염 통증으로 고통받는 사람들은 종종 활동하는 데 어려움을 겪습니다. 체중 감량은 관절염의 긴장을 줄여 주지만 관절 통증은 칼로리를 태워 체중 감량을 어렵게합니다. 관절염이있는 경우 운동을 포함한 체중 감량 계획을 개발하는 것은 여전히 ​​가능하지만 관절 통증이나 뻣뻣함을 경험하는 날에는 더 큰 영향을 미치는 활동을 피해야합니다.

1 단계

일일 칼로리 섭취량을 추정하기 위해 섭취 한 음식과 대략 한 번에 먹는 양을 기록하십시오. 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이려면 섭취량을 줄이고 칼로리가 낮은 대체 음식을 선택하십시오.

2 단계

10-15 분 동안 적당한 속도에서 활발한 속도로 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 수행하여 예열하십시오. 워밍업은 주 운동 루틴을 준비하기 위해 심박수를 증가시킬뿐만 아니라 근육과 결합 조직의 온도를 높여 유연성을 증가시킵니다.

3 단계

타원형 운동 기계 나 아쿠아 에어로빅 운동과 같은 충격이 적은 에어로빅 운동을 수행하십시오. 운동 루틴이 진행됨에 따라 천천히 그리고 점차적으로 속도를 높이십시오. 점진적으로 증가하면 모든 운동을 즉시 최고 속도로 수행하지 않고 일상적인 과정에서 관절이 더욱 유연 해집니다.

4 단계

관절염이 그립 강도와 손가락의 유연성에 영향을 미치는 경우 강한 밴드가 필요없는 저항 밴드, 끈 무게 또는 기타 저항 도구를 사용하여 저항 기반 운동을 수행하십시오. 관절에 과도한 스트레스를주기 때문에 빠르거나 거친 반복을 사용하지 마십시오.

5 단계

호흡과 심박수가 운동을 시작하기 전과 거의 같은 속도로 느려질 때까지 걷거나 다른 가벼운 운동을하면서 식히십시오. 운동을 한 후에는 부드럽게 스트레칭을하십시오. 이것은 전반적인 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

6 단계

매일 또는 격일로 적어도 어떤 형태의 운동을 수행하고 저칼로리 다이어트를 유지하십시오. 통증이 운동을 방해하는 경우, 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 여전히 몸이 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 계속 체중이 줄어 듭니다.

  • 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 5 일 30 ~ 60 분의 에어로빅 운동을하고 일주일에 2 일 저항 운동을하면 관절의 운동 범위를 개선하거나 유지하면서 관절 통증과 강성을 줄입니다. 이를 통해 관절염과 관련된 문제를 줄일 수있어 시간이 지남에 따라 체중을 더 쉽게 운동하고 유지할 수 있습니다.
  • 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 칼로리 부족이 필요합니다. 식이 변화와 운동으로 하루에 500 칼로리 만 빼면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.