조언

케틀벨과의 차이점을 알아내는 데 얼마나 걸립니까?


당신은 아마도 당신의 glutes가 비대칭 무게를 위쪽으로 흔들기 위해 노력하고 폐가 노력으로 타는 것을 느낄 때 kettlebell과의 차이점을 즉시 알 수 있습니다. 그러나 차이를 발견하는 데 걸리는 시간은 거의 확실하게 기능 강도, 눈에 보이는 근육 및 체지방 감소와 관련이 있습니다. 디트로이트 레드 윙스의 Henrik Zetterberg와 같은 전문가는 연중 내내 케틀벨 작업을 수행하여 강력한 성능을 유지하지만 짧은 시간 내에 눈에 띄게 개선 된 것을 볼 수 있습니다.

3 주 이내

일주일에 3 번 케틀벨을 사용하는 경우“3 주 후에는 체중 변화 (지방 감소)가 나타날 것입니다. 메릴랜드. 케틀벨은 프리 웨이트에 비해 장점이 있으며, 시간이 지남에 따라 또는 반복 횟수가 많을수록 심박수가 유지된다고 지적했다. 자유 중량 세트 사이를 식힐 때의 정지는 체중 감소를 방해합니다. • 심박수가 떨어지면 뚱뚱한 손실이 없습니다.“Morgan 노트. 러시아의 공인 케틀벨 강사 인 Sarah Lurie는“샌디에고”잡지에 3 주 만에 더 작은 허리와 근육을 볼 수 있다고 전했습니다.

6-8 주 이내

Morgan에 따르면 담당자, 세트 및 간격에 따라 육안으로 보이는 근육 발달 또는 비대가 6-8 주가 더 오래 걸립니다. (2 번 참고) 이것은 다른 프리 웨이트와 같은 시간 프레임입니다. 그러나“케틀벨은 본질적으로 '심장'이므로 회로가 진행되면 지방도 태워진다”고 Morgan은 덧붙였다. 인증 된 kettlebell 강사이자“The Ultimate Kettlebells Workout”의 저자 인 Dave Randolph도 이에 동의합니다. Randolph는 4-6 주 동안의 스윙, 스쿼트 및 스내치가 힘, 균형, 조정 및 심장 기능을 향상시킵니다.

3-4 개월 이내

50 세 이상인 경우, 케틀벨과의 차이를 더 오래 알 수 있습니다. 운동을 처음 접하는 사람이라면 변화를 알아 내기 위해 12-16 주가 필요할 수 있습니다. 노인 운동 전문가 인 Karl Knopf는“Kttlettles for 50+에 50 세 이상을 씁니다.”몸을 듣고 너무 서두르지 않도록주의하십시오. 다치거나 끝내기. 마찬가지로 랜돌프는 더 어려운 운동을 시도하기 전에 처음 3 개월 동안 스윙, 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 기본 운동을 고수 할 것을 권장합니다.

작동 원리

“Kettlebells : 반 시간에 두 배의 결과”보고서에서, American Council on Exercise는 kettlebells가 강도와 심장 문제를 하나의 작은 패키지로 혼합하기 때문에 매우 효과적이라고 주장했습니다. ACE 보고서에 따르면 20 분간의 날치기 운동에서 평균 칼로리 소모량은 272 칼로리였습니다. 이 별 모양은 날치기 운동이 빠르게 이루어지고 몸 전체를 포함한다는 사실과 관련이 있다고 Chad Schnettler는 말합니다. 스윙과 스 네치 외에도 가벼운 케틀벨을 초보자로 사용하여 터키어 겟업을 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 청소 및 프레스, 행, 풍차 및 수십 가지 추가 변형까지 작업 할 수 있습니다.

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