조언

운동 후 얼마 동안 심박수가베이스로 돌아 옵니까?


운동 할 때 몸이 계속 움직이려면 근육이 소비 할 수 있도록 연료 원을 에너지로 변환해야합니다. 이 에너지 생성 과정은 운동을 시작할 때 심박수가 급격히 높아지고 강렬한 훈련 중에도 계속 증가합니다. 운동 후에는 심박수가 낮아 지지만베이스로 돌아 오는 데 걸리는 시간은 유전 적 요인, 나이 및 체력 수준에 따라 다릅니다.

평시 심박수

심박수 회복 통계에 뛰어 들기 전에 휴식중인 심박수라고도하는 기본 심박수에 익숙해야합니다. 휴식중인 심박수를 찾으려면 손목 안쪽의 맥박을 6 초 동안 누른 다음 10을 곱하십시오. 일반적으로 휴식하는 심박수가 낮을수록 심장 혈관 시스템이 더 건강하다는 것을 나타냅니다.

심박수 증가

운동 중에는 심박수가 증가하여 근육에 연료를 공급하지만, 심혈관 시스템은 운동 시작 또는 격렬한 운동 중에 신체의 에너지 요구를 따라 잡을 수 없습니다. 이로 인해 신체에 산소 결핍이 발생하여 운동 후 심박수가 높아집니다.

심박수 회복

보통 사람의 경우 운동 후 몇 분 안에 심박수가 낮아집니다. 조깅과 같은 가벼운 운동은 인터벌 운동과 같은 강렬한 운동보다 회복 시간이 덜 필요합니다. 1999 년 "뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)"이 발표 한 장기 연구에서 운동 후 심박수가 분당 평균 20 회 줄었습니다. 나이가 많고 위험이 높은 대상의 경우 심박수가 분당 12 회 이하로 감소했습니다.

심혈관 건강

개인 심박수 회복에 기여하는 모든 요소를 ​​제어 할 수는 없지만 심혈관 피트니스 훈련을 통해 개선 할 수 있습니다. 훈련을 통해 최대 심박수 범위를 변경하지 못할 수도 있지만 긴 컨디셔닝 프로그램을 통해 휴식중인 심박수를 크게 줄일 수 있습니다. 낮은 휴식 심박수는 일반적으로 운동 후 개선 된 회복 속도 및 더 짧은 회복 시간과 일치합니다.

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