조언

내부 및 외부 허벅지를위한 다리 가위 운동


안쪽 허벅지와 바깥 허벅지를 조율하려면 다리 가위 운동을 운동 루틴에 포함 시키십시오. 다리 가위 동안, 바깥 허벅지의 유괴 근육이 다리를 몸에서 멀어지게하고, 안쪽 허벅지의 내전 근육은 다리를 서로를 향해 움직입니다. 이 운동은 다리를 더 좋아 보이게 할뿐만 아니라 근육 조직을 만들어 신진 대사를 가속화시킵니다. 다리 가위는 집에서 바로 할 수 있고 멋진 장비가 필요하지 않기 때문에 그렇게 할 필요가 없습니다.

크로스 오버 레그 가위

1 단계

바닥에 엎드려 다리를 천장까지 똑바로 뻗은 다음 45도 각도로 내립니다. 몸 옆의 바닥에 손을 대십시오. 또는 다리를 바닥에 평행하게 뻗은 의자에 앉고 의자의 측면을 손으로 잡고지지하십시오.

2 단계

복부를 조이고 발가락을 가리키고 다리를 약 2 피트 정도 V 자 모양으로 엽니 다. 다리를 천천히 서로 향해 가져오고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 건너기 전에 2 초 동안 일시 중지하십시오. 다리를 다시 약 2 피트 정도 펼치십시오. 이번에는 다리를 닫을 때 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 건너십시오.

3 단계

이 운동을 8-12 회 반복하고 세 세트를 완료하십시오. 추가 도전을 위해 발목 무게를 착용하거나 운동 속도를 높이십시오.

옆으로 가위

1 단계

다리를 벌리고 서로 윗면을 왼쪽으로 눕습니다. 왼팔을 구부려 머리 아래로 받쳐지지하고 오른손을 앞 바닥에 놓습니다.

2 단계

복부와 둔부를 연결하고 오른쪽 다리를 약 30도 정도 들어 올려이 자세를 유지하십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 오른쪽 다리를 향해 올립니다. 2 초간 멈추고 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다.

3 단계

측면을 전환하기 전에 운동을 8-12 회 반복하고 세 세트를 완성하십시오. 추가 도전을 위해 발목 무게를 착용하십시오.