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트랩을 작동시키는 최고의 Kettlebell 운동

트랩을 작동시키는 최고의 Kettlebell 운동


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케틀벨은 바벨과 덤벨에 비해 일부 운동 애호가가 선호합니다. 무게의 무게가 중심을 벗어난 모양이기 때문에 더 안정된 근육을 모집하여 더 기능적인 운동을 제공하기 때문입니다. 케틀벨 사용에 대한 추론이 무엇이든, 어떤 운동을 선택할지 모르면 효과적으로 훈련 할 수 없습니다. 케틀벨을 사용하여 덫이나 등 근육에 위치한 trapezius를 포함하여 몸의 근육을 훈련시킬 수 있습니다. kettlebells에 익숙하지 않은 경우, 가벼운 무게로 시작하고 천천히 운동을 수행하십시오.

스모 하이 풀

스모 하이 풀은 케틀벨 운동으로 트랩, 어깨, 둔부, 햄스트링 및 대퇴사 두근에 도전합니다. 그것은 많은 근육을 작동하기 때문에 효과적으로 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스모 하이 풀을 수행하려면 넓은 자세로 웅크 리고 케틀벨을 바닥에 놓을 때 양손으로 잡습니다. 엉덩이는 뒤로 유지하지만 머리와 어깨는 위로 올리십시오. 다리를 똑바로 세울 때 주전자 벨을 어깨 위로 당깁니다. 모션을 되돌리고 반복하십시오.

굽은 오버 케틀벨 행

구부러진 줄은 아령이나 바벨로 수행 할 때 트랩에 효과적인 운동입니다. 케틀벨을 사용하면 케틀벨이 흔들리지 않도록 더욱 열심히 노력해야하므로 훨씬 효과적입니다. 케틀벨을 사용하여 구부러진 행을 수행하려면 발에 어깨 너비로 약 2 개의 케틀벨을 놓으십시오. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 기대어 케틀벨을 잡습니다. 팔꿈치를 최대한 멀리 가져와 케틀벨을 땅에서 들어 올리십시오. 모션을 되돌리고 원하는대로 반복하십시오.

케틀벨 어깨를 으 s

웨이트 트레이닝 웹 사이트 운동 목표에 따르면, 어깨를 으 "하는 것은"거대한 함정 "을 만드는 데 도움이되는 운동입니다. 케틀벨을 사용하면 몸의 각 측면에서 자체 무게를 잡아 당겨 근육 불균형을 줄일 수 있으므로 케틀벨과 함께 어깨를 으 ing하는 것이 바벨보다 바람직 할 수 있습니다. 케틀벨 어깨를 으 perform하려면 케틀벨을 똑바로 세우면서 양손을 잡으십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부리지 말고 어깨를 귀쪽으로 올립니다. 동작 범위의 상단에서 잠깐 멈춘 다음 뒤집고 반복하십시오.

역 케틀벨 플라이

피트니스 웹 사이트 Home Fitness Manual에 따르면, 리버스 플라이는 트랩에 가장 효과적인 5 가지 운동 중 하나입니다. 이 운동은 종종 아령으로 수행되지만, 케틀벨을 사용하면 케틀벨의 불규칙한 모양으로 인해 근육이 제공해야하는 추가적인 안정화로 인해 효과가 향상됩니다. 이 운동을 수행하려면 경사 벤치에서 가슴에 누워 야합니다. 양손으로 케틀벨을 잡고 팔을 벤치의 양쪽에 매 달리십시오. 날개를 펼치는 것처럼 팔을 최대한 높이 들어 올립니다. 상단에서 일시 정지 한 다음 동작을 되돌리고 반복하십시오.