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거꾸로 앉는 방법

거꾸로 앉는 방법


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윗몸 일으키기는 복부 운동을하고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 운동입니다. 이 기본 장비가없는 움직임은 신체의 나머지 부분을 연결하고지지하는 코어 근육을 강화, 토닝 및 강화하는 데 효과적입니다. 운동을 약간 바꾸거나 강도를 높이려면 거꾸로 앉거나 눕히십시오.

기본 이동

뒤집힌 자세 또는 기울어 진 자세는 머리 위로 발과 비스듬히 몸을 기울이는 경사 벤치에서 수행됩니다. 벤치에 앉아서 손으로 몸을 고정하여 발을 제 위치에 놓기 전에 미끄러지지 않도록하십시오. 벤치 상단의 발 지지대 아래로 발을 밀고 무릎을 구부린 상태로 등을 대십시오. 손을 목 아래에 두거나 목 옆에 가볍게 놓으십시오. 팔꿈치를 무릎에 대고 상체를 들어 올린 다음 어깨가 벤치에 올 때까지 눕습니다. 그것은 하나의 담당자를 구성합니다. 번호가 매겨진 담당자 세트를 수행하거나 실패 할 때까지 갈 수 있습니다.

왜 윗업이 거꾸로 되었습니까?

거꾸로 된 situp은 기본적으로 situp과 동일하므로 왜 스위치를 만들어야하는지 궁금 할 것입니다. 그들은 직장 복부 또는 위 중간을 목표로합니다. 그러나 거꾸로 앉은 자세를 취할 때, 중력이 움직임에 저항력을 더해 복근에 더 강렬한 운동을합니다.

변형

기울기 윗몸 일으키기를 수행 할 때 기술을 변화 시키면 다른 정도의 강도를 추가 할 수 있으며, 변화하는 방법에 따라 다른 근육을 목표로 할 수 있습니다. 가중 경사 시팅을 수행 할 때 이동을 수행 할 때 가슴이나 머리 뒤에 무게 판을 붙입니다. 그리고 비스듬히주의를 기울이려면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 번갈아 가면서 기울어 짐 비틀림 시팅을 시도하십시오. 이동을 완료 할 때 머리 뒤에 작은 웨이트 플레이트를 고정하여 비틀림 윗몸 일으키기에 무게를 추가 할 수 있습니다.

주의

개인 트레이너 매트 시아 페라 스 (Matt Siaperas)는 역위 앉은 자세가 목이나 허리에 딱딱 할 수 있다고 경고합니다. 그는 항상 고객에게 자신의 상처를 피하기 위해 운동을 올바르게 실행하고 있는지 확인하기 위해 자신의 형태를 알도록 조언합니다. 그는 몸의 움직임을보다 쉽게하기 위해 항상 기울기를 줄 이도록 벤치 각도를 조정할 수 있다고 말합니다.