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활동이없는 사람은 어떻게 운동을 시작합니까?

활동이없는 사람은 어떻게 운동을 시작합니까?


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성인은 일주일에 최소 150 분의 심혈관 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 받아야한다고 질병 통제 예방 센터는 권장합니다. CDC는 또한 일주일에 두 번 주요 근육 그룹의 근력 운동을 제안합니다. 전에 운동을 해 본 적이 없다면 시작하는 방법은 흠 잡을 데없는 신비처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일을 단순하게 유지하는 한, 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만 큼 쉽게 운동 할 수 있습니다.

시작하기 전에

건강 서적과 DVD는 면책 조항과 함께“새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 문의하십시오”. 귀하의 의사는 귀하의 건강 상태에 가장 친숙한 사람입니다. 그녀는 안전을 유지하거나 운동 시간을 최대한 활용하기 위해 지켜야 할 제한 사항에 대해 미리 설명 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 방문 또는 전화 통화가 특히 중요한지 여부를 결정하는 데 도움이되는 선별 검사 목록을 제공합니다.

점차적으로 시작

걷기와 같이 일주일에 3 ~ 5 회 이상 최소 10 분 동안 간단하고 부드러운 것으로 시작하십시오. 이를 통해 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 걷기 시간이나 강도, 즉 속도를 점차적으로 증가시켜 운동이 항상 도전적이지만 실행 가능하도록하십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 CDC에 의해 권장되는 전체 시간과 강도를 위해 운동 할 수있을 것입니다; 달리기와 같은 다른 유형의 운동으로 업그레이드하는 동기가있을 수도 있습니다.

다른 부드러운 운동

걷기는 충격이 적습니다 (각 단계마다 두드 리거나 찌그러지는 현상이 거의 없음). 걷기를 체력 수준에 맞추는 것은 속도를 높이거나 속도를 늦추거나 언덕으로 도전하는 것만 큼 간단합니다. 그러나 걷는 것이 초보자에게 적합한 유일한 운동 유형은 아닙니다. 물이 체중을 지탱하기 때문에 관절에서 수영이 더 부드럽게되고, 과열로 인해 어려움을 겪으면 물의 냉각 효과가 더 편안해질 수 있습니다. 어릴 때 자전거를 즐겼다면 성인처럼 자전거를 타는 것도 즐거울 수 있습니다. 그리고 다시 자전거를 타는 것은 매우 부드럽지만, 자전거를 타는 것은 쉬운 일입니다.

체력 단련

한 달 동안 일주일에 3 ~ 5 회 걷기, 수영 또는 자전거 타기를하면 평생 운동 습관이 시작됩니다. 운동 루틴의이 부분을 제어하고 나면 간단한 강도 훈련을 믹스에 추가하십시오. 대중적인 신념과는 달리, 웨이트를들 때 수백 번 반복 할 필요가 없습니다. 스쿼트, 푸쉬 업 또는 위도 풀다운과 같은 다 관절 운동을 12 번만 반복하면 일반 근력 운동에 충분합니다. 개인 트레이너와의 세션에 주저하지 말고 기술을 확실하게 활용하십시오.

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