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컨디셔닝의 중요성

컨디셔닝의 중요성


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컨디셔닝이란 포인트 나 플레이 후에 숨을 쉴 수있는 것 이상의 의미를 갖습니다. 운동 중에 운동 능력이 뛰어나거나 칼로리를 많이 소모하려면 유산소 및 혐기성, 강도, 근력 및 유연성을 향상시켜야합니다. 운동에 다양성을 추가하면 전체 컨디셔닝을 개선하고 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

호기성 컨디셔닝

대부분의 사람들은 15 분 이상 최대 심박수의 약 70 ~ 80 %에서 일할 때의 호기성 조절에 익숙합니다. 많은 사람들이 운동 프로그램의 기초로 30 분에서 60 분의 유산소 운동을 목표로합니다. 에어로빅 컨디셔닝베이스가 있으면 조깅, 랩 수영 및 기타 체중 감량 운동과 같은 활동에 도움이됩니다.

혐기성 컨디셔닝

스포츠를하는 경우 극중에 피곤하지 않을 것입니다. 강렬한 테니스 랠리 또는 축구 경기 후에 무릎을 꿇고 헐떡 거리며 숨을 쉬려고합니다. 혐기성 컨디셔닝을 통해 더 빨리 회복 할 수 있으므로 게임 중에 다음 노력을 시작할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝을 통해 회복력을 향상시킵니다. 30 초 정도 동안 최대 심박수의 80 %-90 %로 운동 한 다음 1-2 분 동안 회복하십시오. 혐기성 컨디셔닝은 근육이 회복되어 근육 재생에서 근육의 일부를 제거하고 근육 수축에 도움이되는 아데노신 삼 인산염의 고갈 된 저장소를 교체합니다. 유산소 운동과 달리, 혐기성 훈련은 스포츠보다 더 구체적이며 지방보다 글리코겐을 더 많이 태우고 빠른 트 위치 근육 섬유를 개발하는 데 도움이됩니다.

근육량이 많을수록 골프, 야구 및 테니스 스윙 및 던지기, 달리기, 점프 또는 기타 움직임에 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다. 근육 크기를 늘리기 위해 보디 빌딩을하지 않아도됩니다. 유산소 운동에 덤벨 또는 저항 밴드를 추가하면 근육량을 늘리는 데 도움이되며 목표가 아닌 경우 몸을 키우지 않아도됩니다.

근 지구력

활동 중에 근육을 많이 사용할수록 근육이 더 피곤해집니다. 근육 지구력을 향상 시키면 경련이나 잦은 휴식을 취하지 않고도 장기간 운동 할 수 있습니다. 체중 또는 저항 밴드로 운동에 지구력 훈련을 추가하십시오. 30 초 동안 최대 노력의 약 50 %로 운동을하고 15 초 휴식을 취한 다음 새로운 운동을 시작하십시오. 근육의 운동 능력에 도전하기 위해이주기를 15-30 분 동안 계속하십시오.

적응성

코어를 더 많이 돌릴 수 있거나 더 오래 걸을수록 많은 신체 활동에 더 성공적으로 참여할 수 있습니다. 코어 턴이 길어지면 라켓이나 클럽을 더 멀리 가져갈 수있어 앞으로 스윙 할 때 더 가속화됩니다. 근육을 앞뒤로 움직여 반응력을 향상시키는 플 리오 메트릭 드릴을 사용하십시오. 상자 점프, 깊이 점프, 경계 및 1-2-3 점프를 운동에 포함시킵니다. 운동 후에는 고정 스트레칭을하거나 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 이렇게하면 방금 단축 한 근육을 늘리고 유연성을 높일 수 있습니다. 운동을하지 않는 날에는 아침에 일어나거나 밤에 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하기 위해 10 분이 걸립니다.

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