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직장에서 책상에 햄스트링 스트레칭

직장에서 책상에 햄스트링 스트레칭


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햄스트링 스트레칭은 주자만을위한 것이 아닙니다. 허벅지 뒤쪽을 통과하는 근육과 인대는 비좁아 질 때 요통의 촉매제가 될 수 있습니다. 물론, 책상에 앉아 있고 처분 할 수있는 트랙이 없다면, 사무실에서 편안하게 스트레칭을해야합니다. 주기적으로 휴식을 취하고 햄스트링에 필요한 보살핌을 제공하면 나중에 운동 할 수 있도록 다리를 유연하게 유지하면서 통증을 퇴치 할 수 있습니다.

싱글 레그 스트레치

기본적이면서도 강렬한 스트레칭을 원할 경우, 바닥을 의자 가장자리에 대고 왼쪽 다리를 앞쪽으로 잡아 당겨 발 뒤꿈치를 땅에 파고 무릎을 곧게 펴십시오. 배꼽을 허벅지에 대고 허리를 앞으로 구부리십시오. 3 ~ 5 초 동안 스트레칭을 잡고 오른쪽 다리로 반복해서 놓습니다.

더블 레그 타월 스트레치

수건, 스웨터 또는 발 주위를 감고 손으로 걸 수있는 물건을 사용하여 양쪽 햄스트링을 동시에 늘릴 수 있습니다. 다리를 똑바로 세우고 의자 가장자리에 앉으십시오. 발의 아치 주위에 수건이나 스웨터를 감습니다. 수건을 3 ~ 5 초 동안 부드럽게 잡아 당겨 레버로 몸통을 아래쪽으로 당기고 발을 몸통쪽으로 다시 당깁니다. 필요에 따라 손을 떼고 반복하십시오.

다리가 넓은 스트레치

다리가 늘어난 스트레치는 햄스트링뿐만 아니라 엉덩이의 경련이나 통증을 완화시켜 허리 또는 엉덩이 통증에 도움이됩니다. 의자에 똑바로 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 허벅지 위로 발목을 건다. 가슴이 허벅지에 닿도록 앞으로 구부리고 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 따라 스트레칭을 느끼십시오. 3 ~ 5 초간 자세를 유지 한 다음 손을 release 다가 오른쪽 다리를 반복합니다.

벽 스트레치

책상에 앉으면 자세와 에너지 수준에 악영향을 미쳐 통증을 유발할 수 있습니다. 의자를 가장 가까운 벽으로 굴려서 잠깐 휴식을 취하십시오. 발을베이스 보드에 평평하게 놓고 다리가 똑바로 될 때까지 무릎을 서서히 펴십시오. 엉덩이를 앞으로 구부릴 때 발 뒤꿈치를 벽에 심고 햄스트링을 따라 스트레칭을 느끼고 1 ~ 2 분 동안 컴퓨터에서 벗어날 수있는 기회를 즐기십시오.