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차체 역학의 4 가지 기본 원리

차체 역학의 4 가지 기본 원리


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적절한 신체 역학은 부상 및 장애 예방에 필수적입니다. 미국 NAVY Military Sealift Command에 따르면 몸이 좋지 않은 기계공은 허리 부상을 예방할 수있는 주요 원인입니다. 예방할 수있는 부상의 위험을 줄이려면 좋은 신체 역학의 원칙을 일상 활동에 통합하십시오.

자세

앉거나 서서 자고있는 동안 적절한 척추 정렬을 유지하십시오. 인간의 척추는 척추라고 불리는 개별 뼈로 구성되어 있으며, 서로의 위에 쌓입니다. 이 척추들은 함께 적절히 정렬 될 때 자연스러운 "S"곡선을 형성합니다. 요추를 지탱하기 위해 허리 뒤에 작은 롤 타월로 앉으십시오. 귀, 어깨, 엉덩이 및 발목을 일직선으로 똑바로 세우십시오. 한 발을 작은 발판에 올려 놓고 장시간 서있을 때 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 골반을 돌리십시오. 다리를 지탱하는 작은 베개로 등쪽에서 자고 척추의 압박을 줄입니다. 옆에서 잠을 자려면 무릎을 구부리고 다리 사이에 베개를 두어 척추를 똑바로 유지하십시오.

지원의 기초와 중력의 중심

들어 올리거나 밀거나 당기기 전에 발을 어깨 너비로 벌려 지지대를 넓 힙니다. 균형을 개선하고 부상 위험을 줄이려면 한쪽 발을 다른 발 앞쪽에 약간 놓습니다. 체중을 고르게 분산 시키려면 발 중앙에 몸을 유지하십시오. 물체를 몸 가까이 가져 가서 무게 중심을 최대한 가까이 두십시오. 예를 들어 상자를 들어 올리기 전에 몸 가까이로 밀고 팔꿈치가 구부러진 상태로 가슴에 옮깁니다. 팔을 뻗은 상태로 들어 올리거나 운반하려고하지 마십시오.

근육 그룹

팔, 다리 및 몸통에 더 큰 근육 그룹을 사용하여 부상 위험을 줄이는 작업을 수행하십시오. 예를 들어, 바닥에서 상자를 들어 올리려면 쪼그리고 앉고 다리로 상자를 구부리고 팔로 들어 올리지 말고 몸을 똑바로 세우십시오. 손에 손잡이를 쥐지 말고 팔꿈치 근처에 팔꿈치 근처에 비닐 봉지를 넣습니다. 팔이나 다리로 들어 올리지 않고 물체를 밀거나 당겨 몸통 근육에 맞 춥니 다.

리프팅 기술

들어 올릴 때 척추를 보호하기 위해 좋은 형태를 사용하십시오. 등을 들기 전에 등을 똑바로 유지하고 물체의 높이까지 쪼그리고 앉으십시오. 허리를 구부리지 마십시오. 서 있기 전에 물체를 몸 가까이로 당기고 서있을 때 복근을 조이십시오. 굽힘을 피할 수 없으면 "골퍼 리프트"를 사용하십시오. 한쪽 다리를 똑바로 세우고 앞으로 구부릴 때 뒤로 들어 올리십시오. 이렇게하면 척추가 구부러지는 것을 방지하여 부상을 줄일 수 있습니다. 골퍼를 들어 올리려면 균형을 잃지 않고 한쪽 다리에 서 있어야합니다.

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