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따끔 거림을 완화하기 위해 발을 뻗어

따끔 거림을 완화하기 위해 발을 뻗어


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일상 생활에서 운동하고 움직일 때 따끔 ​​거림이 귀찮을 수 있습니다. 발에 이상한 따끔 거림을 경험하면 운동 동기 부여가 어려워 질 수 있습니다. 따끔 거림 원인은 단단한 신발과 같은 간단한 문제에서 영구적 인 신경 손상에 이르기까지 다양합니다. 발뿐만 아니라 신체의 다른 부위를 스트레칭하면 따끔 거림을 완화시킬 수 있습니다. 설명 할 수없고 오랫동안 발이 따끔 거리면 의사에게 진지한 문제를 배제하도록하십시오.

발바닥 근막 뻗기

아치 밑에서 뛰는 발바닥 근막 인대를 확장하는 발바닥을 늘리면 여러 근육 그룹을 결합하여 따끔 거림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따끔 거림은 혈액 순환이 나빠서 발생할 수 있으며, 여러 근육을 스트레칭하고 예열하면 혈류가 개선 될 수 있습니다.

다리를 똑바로 대고 바닥에 앉으십시오. 앞으로 몸을 기울여 발가락을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 발가락에 손이 닿지 않으면 발의 볼에 롤 타월을 놓고 뒤로 당기면서 양손의 타월 한쪽 끝을 잡습니다.

벽에 양손을 놓고 발가락을 들어 올릴 수도 있습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 벽을 향해 누르십시오. 스트레칭을하기 위해 엉덩이를 약간 앞으로 기울입니다. 이 스트레칭은 종아리, 발목 및 발에 작용하여 따끔 거림을 완화시킵니다.

발가락 뻗기

의자에 앉아서 한쪽 발을 한쪽 무릎으로 건너서 발가락을 펴십시오. 발가락 사이에 손가락을 끼 우고 각 발가락을 펴면서 부드럽게 위아래로 밉니다. 손가락을 사용하지 않고 발가락을 펼치면 근육이 강해집니다.

아치 스트레치

발바닥 근막을 늘리면 아치가 더 길어 지지만 아치를 깊게하면 발의 측면과 상단에 근육이 늘어납니다. 맨발을 바닥에 평평하게 놓고 발가락 끝과 발 뒤꿈치 끝만 바닥에 닿도록 위로 구부립니다. 이 움직임은 종종 연습이 필요합니다. 발 중간을 바닥에서 떨어 뜨릴 수없는 경우, 발 아래에 공이나 물병을 놓고 발을 말리십시오.

좌골 신경 스트레치

좌골 신경이 엉덩이와 다리를 따라 가고 다리와 발에 염증이 생길 수 있습니다. 따끔 거림이 다리 또는 엉덩이뿐만 아니라 발과 관련이 있으면 좌골 신경과 함께 흐르는 piriformis 근육을 스트레칭하십시오. 다리를 똑바로 세우고 옆으로 눕습니다. 상단 무릎을 구부리고 무릎을 앞쪽 바닥에 놓고 엉덩이를 펴십시오. 또는 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 무릎을 건너고 무릎을 뒤로 당겨 반대쪽 엉덩이를 펴십시오.