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5 일 뚱뚱한 손실 운동

5 일 뚱뚱한 손실 운동


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메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 일주일에 1-2 파운드의 속도로 천천히 점진적인 체중 감량을 권장합니다. 그렇더라도 강도 높은 운동으로 5 일 안에 지방을 흘릴 수 있습니다. 운동 노력을 칼로리 감소식이 요법과 결합하면 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 5 일 간의 지방 손실 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강 상태를 유지하십시오.

타바타 운동

Tabata 운동으로 지방을 태우고 칼로리를 소모하십시오. 타바타 운동은 간격 운동을 극도로 진행하며, 10 초 동안 휴식을 취하기 전에 선택한 운동의 20 초 동안 최대한 열심히 운동해야합니다. 이주기는 전체 Tabtab 운동을 완료하기 위해 8-20 회 반복됩니다. Tabata 운동주기는 자전거 타기 또는 줄넘기, 스쿼트 및 폐와 같은 다양한 유산소 운동을 사용하여 5 일 동안 지방을 흘리도록 도와줍니다.

정기적 인 간격 훈련

체지방을 빨리 태우기 위해 운동을 한 단계 끌어 올리고 싶지만 Tabata만큼 강렬한 것을 준비하지 않으면 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 또한 짧은 시간 내에 신체가 빨리 지방을 태우도록 돕는 데 효과적입니다. 일반적인 운동 루틴에 1-2 분의 빠른 속도로 움직임을 추가하십시오. 3 ~ 4 분 동안 정상적인 속도로 조깅, 행, 수영 또는 자전거를 타다가 1-2 분 동안 더 빨리 움직입니다. 운동하는 동안이 간격을 계속 바꾸십시오. 이 운동은 시간당 약 500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 매일 수행하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 5 일 동안 1 파운드를 잃으려면 매일 1 시간 20 분 동안 운동해야합니다.

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 근육을 토닝하는 동안 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 효율적인 운동 형태는 체중 감량 또는 유지를 위해보다 효율적인 칼로리 연소를 촉진하기 때문에 몸의 모양을 만듭니다. 45 초의 근력 운동으로 줄넘기, 계단 오르기, 줄넘기 또는 심장 기계와 같은 3 분의 강렬한 심장 활동을 번갈아 가십시오. 근력 운동 간격 동안 이두근과 삼두근 컬, 흉부 및 어깨 압박, 복부 위기, 스쿼트 및 폐를 수행하여 근육을 만들고 빠르게 날씬하게하십시오.

다른 고려 사항

적절한 수분 공급과 건강한 식습관은 5 일간의 지방 연소 계획의 일부로 고려해야 할 두 가지 중요한 고려 사항입니다. 하루에 최소 8-10 잔의 물을 마시고 운동 중에는 필요에 따라 물을 늘리십시오. 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 통 곡물, 신선한 채소 및 과일, 무 지방 또는 저지방 유제품으로 구성된 식단을 섭취하여 몸에 더 높은 강도의 운동을하십시오. 영양가가 거의 없거나 전혀없는 지방의 단 음식을 건너 뛰십시오. 식이 요법을 통해 5 일 동안 추가 파운드를 잃고 싶다면 하루에 700 칼로리를 줄이십시오. 여성은 매일 1,200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야하며 남성은 매일 1,400 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다.