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Ab 운동을 할 때 차이를 얼마나 빨리 알 수 있습니까?

Ab 운동을 할 때 차이를 얼마나 빨리 알 수 있습니까?


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운동 할 때마다 바삭 바삭하고 비틀기 만하면 언제 모든 노력을 기울 일지 궁금해집니다. 운동은 특히 복부에 올 때 몸의 변화로 나타나기까지 시간이 걸립니다. 차이를 얼마나 빨리 알 수 있는지는 목표, 유전학 및 생활 습관에 달려 있습니다.

스팟 감소

더 평평하고 몸매가 좋은 배로 가려고하지만 여전히 여분의 무게를 지니고 있다면 전투에서 패배하고 있습니다. 복근 운동을 몇 주 또는 몇 달간 수행하더라도 스팟 감소는 불가능합니다. 뱃속에있는 flab를 제거 할 수있는 유일한 방법은 ab 운동과 전반적인 지방 손실을 결합시키는 것입니다. 복근 운동은 강한 복근을 형성하고 있지만 지방 층 아래에서 쉬고 있습니다.

지방 감량

저칼로리, 건강한식이 요법 및 심혈관 운동과 협력하여 ab 루틴을 수행하는 경우 시간이 지남에 따라 결과가 나타납니다. 더 얇은 중간으로 표시되는 데 걸리는 시간은 체중을 얼마나 줄여야 하는가에 달려 있습니다. 질병 통제 예방 센터에서는 체중 감량 속도를 일주일에 1-2 파운드로 유지하는 것이 좋습니다. 많은 사람들에게 눈에 띄는 금액 인 10 파운드를 잃기 위해서는 최소한 5 주가 소요됩니다. 체중이 줄어들수록 눈에 띄는 변화가 더 오래 걸립니다. 일부 체형은 중간 정도의 지방 손실과 관련하여 더 완고합니다. 남성과 폐경 후 여성은 중간에 지방을 더 많이 저장하는 경향이있어 복근 운동에서 눈에 띄는 결과를보기가 더 어려워집니다. 당신이 6 팩 후-더 오래 기다려야 할 수도 있습니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 워시 보드 복근이있는 사람들은 일반적으로 운동 체지방률이 여성의 경우 14 ~ 20 %, 남성의 경우 6 ~ 13 %라고 지적합니다.

유전학과 운동

어떤 사람들은 단순히 근육을 쉽게 만들어주는 몸으로 축복을받습니다. 결과적으로, 그들의 복부 운동 노력은 다른 사람들의 노력보다 빨리 나타날 것입니다. 당신이하고있는 복근 운동의 유형도 중요합니다. 당신이 단순히 위기를 겪고 있다면, 곧 눈에 띄는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 복근 앞쪽의 직장 복부, 내부 횡적 복부 및 측면 경사를 포함한 모든 주요 복부 근육을 다루는 균형 잡힌 루틴은 더 빠른 결과를 가져올 것입니다. 널빤지, 측면 널빤지 및 회전 방지 동작과 함께 전통적인 크런치, 매달린 다리 높이기 및 자전거 조작이 포함됩니다. 힘든 복부 운동 사이에 하루를 남겨 두십시오-이 근육들은 신체의 다른 근육들과 마찬가지로 48 시간이 걸리고 회복됩니다.

핵심 강도

더 나은 일일 기능과 운동 성능을 위해 코어 강도를 향상시키는 것이 목표라면 ab 운동의 결과는 4-8 주 후에 나타납니다. 코어 강도는 균형과 안정성을 향상시켜 낙상을 방지하고 민첩성을 향상시킵니다. 강한 코어는 또한 허리 통증과 부상으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 핵심을 사용하려면 복부 근육과 허리 근육을 다루어야합니다. 널빤지와 척추 연장은 철저한 핵심 운동의 예입니다. 규칙적이고 일관된 루틴을 수행하고 작은 방식으로 나타날 수있는 경우에만 결과가 나타납니다. 좌석에서 일어나기가 더 쉬워 지거나 하루 일과가 끝난 후 허리가 빨리 피로 해지지 않을 수 있습니다.