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운동 자전거가 엉덩이와 다리에 도움이됩니까?


운동 자전거를 타는 것은 날씨가 야외에서 자전거를 타는 데 도움이되지 않을 때 몸매를 유지하는 효과적인 방법입니다. 거의 모든 체육관에는 고정식 자전거라고도하는 운동 용 자전거가있어 회원이 칼로리를 태우고 근육을 조절할 수 있습니다. 하체를 사용하여 자전거를 페달로 밟기 때문에 이러한 유형의 운동은 엉덩이와 다리에 도움이됩니다.

개요

수영과 같은 에어로빅 스포츠와 달리 사이클링은 몸 전체가 아닌 하체를 사용합니다. 운동 자전거를 추진하려면 다리와 엉덩이에 근육 그룹을 사용합니다. 일부 운동에서는 한 손을 근육에 대고 수축을 느끼게하여 근육 사용을 이해하는 데 도움이됩니다. 운동 용 자전거를 타는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 다리 근육과 엉덩이 근육이 작동하고 있다는 또 다른 지표는 오랜 운동 후에 통증이 느껴진다는 것입니다.

변화

운동 자전거 운동에 도전을 추가하려면 페달을 밟는 동안 일어서십시오. 그렇게하는 것이 모든 운동 자전거에서 가능하지는 않으므로, 자전거 직원이 먼저 서있는 동안 자전거가 당신을 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 서있을 때, 페달을 세게 밟으면 엉덩이와 다리 전체에 화상이 더 많이 생길 것입니다. 운동의 난제를 높이는 또 다른 방법은 자전거의 저항 설정을 높이는 것입니다.

스트레칭

운동을 위해 운동 자전거를 타기 전에 먼저 하체를 스트레칭하는 데 몇 분을 투자하십시오. 근육이 팽팽한 상태에서 격렬하게 페달을 밟기 시작하면 무언가 긴장하기 쉬워 며칠 동안 통증이 생길 수 있습니다. 둔부에 대한 기본 스트레칭은 등을 평평하게 놓고 오른쪽 다리의 아래쪽 부분을 왼쪽 허벅지 위로 교차시킨 다음 왼쪽 허벅지 뒤에 손을 감싸서 가슴쪽으로 당기는 것입니다. 스트레치를 30 초 동안 누른 다음 다른 다리로 반복하십시오. 그 자리에서 가볍게 조깅하거나 줄넘기를하면 허벅지와 종아리 근육을 푸는 데 도움이됩니다.

다른 이익

엉덩이와 다리의 근육을 운동하는 것 외에도 운동 자전거를 정기적으로 운동하면 다양한 이점이 있습니다. 이러한 이점에는 지구력 향상, 폐 용량 증가, 체중 감량, 엔돌핀 호르몬 분비를 통한 기분 개선, 암 발병 위험 감소 및 더 오래 살 수있는 도움이 포함됩니다.

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