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등을 늘리는 방법


척추를 스트레칭하면 등을 늘리고 올바른 자세 정렬을 촉진하며 등과 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 올바른 자세를 더 잘 인식하고 똑바로 키가 똑바로 서고 허리 통증을 줄이고 뭉친 압축 척추 사이에 공간을 만들 수 있습니다. 아마 키가 커지지는 않지만 자세가 좋아지면 자신감이 생길 것입니다. 이러한 운동을 수행하는 능력을 방해 할 수있는 의학적 문제가있는 경우 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.

산 포즈

1 단계

발 뒤꿈치를 만지고 발끝을 약간 벌리고 방의 옆으로 기울어 져 서십시오. 체중이 고르게 분산되고 골반에 골고루 닿는 것을 멈 추면 발 뒤꿈치에서 발가락으로 체중을 이동하십시오.

2 단계

어깨를 귀에서 빼고 어깨 뼈를 모으십시오. 가슴을 확장하십시오. 양 옆으로 팔을 이완하십시오. 똑바로보십시오.

3 단계

대퇴사 두근을 연결하여 니캡을 위로 들어 올리십시오. 꼬리뼈를 아래로 밀어 넣습니다.

4 단계

머리의 왕관에 붙어있는 줄을 척추까지 끝까지 그려보십시오. 누군가 줄을 부드럽게 잡아 당겨 척추를 길게 늘리고 있다고 상상해보십시오. 10 번의 심호흡을 위해 여기 머 무르십시오.

앞으로 벤드

1 단계

발을 평행하고 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 척추를 길게 늘리고 머리의 왕관을 천장쪽으로 들어 올려 목 뒤쪽을 늘립니다. 귀에서 어깨를 편안하게하십시오.

2 단계

흡입하고 가슴을 확장하십시오. 유연성 수준에서 허용하는만큼 무릎을 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 숨을 내쉰 다음 접습니다. 햄스트링이 꽉 조이면 무릎을 약간 구부립니다.

3 단계

바닥, 손질 또는 무릎에 손을 대십시오. 머리, 목, 몸통을 이완하십시오. 머리의 무게가 척추를 바닥쪽으로 연장함에 따라 척추 뼈 사이의 그림 공간이 커집니다. 1 분 동안 여기에 머무른 다음 숨을들이 쉬고 서있는 자세로 돌아갑니다.

다리 올리기

1 단계

머리를 받치도록 베개를 만들기 위해 팔을 접은 상태로 뱃속에 누워 있습니다. 이마를 팔에 대십시오. 목 뒤를 길게하고 바닥을 내려다보십시오.

2 단계

배꼽을 척추에 그려서 치골을 바닥으로 누르십시오.

3 단계

숨을들이 마시고 다음 호기시에는 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 들어 올려 다리를 계속 누르십시오. 이것이 어렵다고 생각되면 한 번에 한쪽 다리를 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 잡고 다리를 바닥으로 내립니다.

고양이 / 카우 스트레치

1 단계

손과 무릎부터 시작하십시오. 손을 어깨에, 엉덩이를 무릎에 맞 춥니 다. 무릎을 약간 벌리십시오.

2 단계

척추를 길게하십시오. 머리의 왕관이 꼬리뼈에서 부드럽게 당겨지고 있다고 상상해보십시오.

3 단계

숨을 내쉬고 척추와 어깨를 둥글게하십시오. 팔과 무릎을 바닥에 단단히 밀고 꼬리뼈를 아래로 밀어 넣어 척추 사이에 공간을 만듭니다. 배꼽을 척추에 그리고 복부 근육을 짜십시오. 턱을 잡고 무릎을 봅니다.

4 단계

숨을들이 쉬고 등을 아치형으로 묶어 어깨 뼈를 모으십시오. 가슴을 들어 올려 꼬리뼈를 천장쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬고이 운동을 세 번 반복하십시오.