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타원형 기계 대 고정식 자전거


호기성 활동은 칼로리를 태우고 심장을 펌핑하며 폐가 산소를보다 효율적으로 사용하도록 도와줍니다. 메이요 클리닉 의사 에드워드 라 스코프 스키 (Edward Laskowski)에 따르면, 대부분의 요일에 최소 30 분의 유산소 운동을하는 것을 목표로한다. 두 가지 에어로빅 운동 기계의 예는 타원형 기계와 고정식 자전거입니다. 다음 운동을 위해 두 가지 옵션 중 하나를 선택하면 각각의 장단점이 있습니다. 두 가지 옵션 중 하나를 사용하여 효율적이고 칼로리 소모적 인 운동을 할 수 있습니다.

타원형 기계

타원형 기계는 발을 큰 페달에 올려 놓고 발을 찌그러진 원처럼 타원형으로 움직여 심장과 폐를 자극하는 운동기구입니다. 일부 타원형 기계에는 유산소 운동을 늘리고 근육을 만들기 위해 팔이 움직입니다. 동작은 조깅과 유사하지만 발을 땅에서 들어 올릴 필요가 없으므로 타원형 기계를 사용하는 것이 충격을 덜받습니다. 타원형 트레이너를 사용하는 150 파운드의 사람은 건강 상태에 따라 30 분 동안 약 387 칼로리를 태워야합니다.

고정식 자전거

고정식 자전거는 실제로 어디든 가지 않고 자전거의 동작을 모방합니다. 페달링의 어려움을 조절하여 근육을 키우거나 신체에 도전 할 수 있습니다. 타원 운동 기계와 마찬가지로 고정식 자전거는 충격을 적게받는 운동 기계로, 발을 땅에 대지 않아도됩니다. 건강 상태에 따라 12 ~ 14 마일의 속도로 자전거를 타는 150 파운드의 사람은 30 분 동안 약 297 칼로리를 태워야합니다.

장점

클리블랜드 클리닉에 따르면 고정식 자전거를 타는 것은 운동 중에 사람이 설 필요가 없기 때문에 관절염이나 정형 외과 문제가있는 사람들에게는 실내 사이클링이 바람직 할 수 있습니다. 고정식 자전거는 걷기와 같은 충격이 적은 다른 활동으로 인해 등, 엉덩이, 무릎 및 발목에 부담이 적기 때문입니다. MayoClinic.com에 따르면 무릎 부상이있는 경우 타원형 자전거보다 고정식 자전거가 더 좋습니다. 대조적으로, 타원형 기계의 장점은 가변성입니다. 페달을 반대로 밟고 페달을 밟는 데 어려움을 조정하여 여러 가지 다른 근육을 사용할 수 있습니다. 이러한 이유로 타원형 기계는 고정식 자전거를 타는 것보다 더 높은 칼로리 연소 효과와 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

단점

타원형 기계의 한 가지 주요 단점은 타원형 운동을 페달링하는 것을 배우는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 고정식 자전거 운동은 익숙하지만 타원형 기계를 사용하려면 학습 곡선이 필요할 수 있습니다. 또한 클리블랜드 클리닉에 따르면 초보 운동 선수이거나 체중이 50 파운드를 초과하면 타원형 기계가 건강 수준에 비해 너무 힘들 수 있습니다. 충격이 적은 운동을 통해 몸을 움직이려면 고정식 자전거가 타원형 기계만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.