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다리 확장의 편심 및 동심 모션


당신의 대퇴사 두근은 하루 종일 걸리는 모든 단계에 관여하는 강력한 근육 그룹입니다. 허벅지 앞쪽에 위치하여 몸에서 두 번째로 큰 근육 그룹을 구성하며 다리 확장은 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 근육이 쿼드를 구성하는 동작과 그 동작을 알면이 운동을 올바르게 실행하고 모든 반복을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

쿼드 해부 개요

당신의 쿼드는 네 개의 근육으로 구성되어 있습니다. 이것들은 눈물 방울 쿼드 근육이라고 불리는 내부 광대뼈 매개체, 타오르는 쿼드 근육, 깊은 중간 광대 근 intermedius 및 피상적 중간 직장 대퇴골이라고 불리는 외부 광대 근 lateralis입니다. 네 개의 근육은 모두 다리를 확장하고 약간 바깥쪽으로 회전시키는 기능을합니다. 또한 직장 대퇴골은 의자에 앉아있을 때처럼 엉덩이를 구부리도록 기능합니다.

동심원

다리 확장은 앉은 상태에서 다리를 굽힘 자세에서 저항에 대항하여 곧게 펴는 것입니다. 첫 번째 운동 인 무릎 확장은 동심 운동이며 근육 단축 운동이라고도합니다. 이 단계에서 4 개의 쿼드 근육이 수축되어 다리를 잡아 당겨 똑바로 만듭니다. 이 같은 근육이 다리를 외부에서 약간 회전시키기 때문에 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하게됩니다.

편심 동작

다리가 똑 바르면 무릎을 구부려 시작 위치로 돌아갑니다. 이 시점에서 쿼드는 편 심적으로 수축되어 프로세스가 길어집니다. 또한 편심 단계에서는 아래쪽 다리가 내부적으로 회전하므로 다리가 직선 다리 위치보다 안쪽을 향합니다.

아이소 메트릭 모션

엉덩이를 앉은 자세로 구부릴 때 등 근육으로 수축하기 때문에 확장을 시작하기 전에 직장의 대퇴부 근육이 짧아 진 상태입니다. 동심 및 편심 모션과 달리 아이소 메트릭 모션은 근육을 짧게하거나 길게하지 않습니다. 근육을 상대적으로 고정 된 길이로 유지합니다. 동심기에 무릎을 펴면 이미 단축 된 직근 대퇴골은 다른 3 개의 쿼드 근육을 돕기 위해 최대한 짧아집니다. 그런 다음 편심 단계에서 무릎을 구부릴 때, 구부러진 대퇴골은 구부러진 엉덩이 장착 위치로 인해 길어 지지만 완전히는 아닙니다.